平臺期怎麼突破 四大方法幫你沖出平臺重圍

平臺期怎麼突破：調整飲食

恢復均衡的正常飲食， 節食只會更降低代謝；

保證食物中的優質蛋白質攝入， 如瘦肉、蛋類、奶類等；

攝入維生素B族豐富的粗糧、奶類、豆豉、菌菇等， 有利於提高代謝。

平臺期怎麼突破：調整運動

更換運動項目， 嘗試新鮮的運動類型給身體不同的刺激；

增加力量訓練， 如每週做3次15-20分鐘的輕器械練習；

調整運動的側重點， 以增肌運動來提高整體的代謝水準。

平臺期怎麼突破：放鬆心態

肯定自己的成果， 對瘦下來的尺寸學會自我讚美；

見見多年未見的朋友， 接受別人的讚美和鼓勵；

調整小目標， 讓平臺期成為鞏固減肥成果的階段。

平臺期怎麼突破：提高代謝

突破平臺期的關鍵在於提高代謝， 而生活中提高代謝建議這麼做：

吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重；

每天吃5-6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝；

缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水準。