爬山膝蓋疼如何恢復？

膝關節是身體一個重要的關節， 它支援我們站立和行走， 但是它也會和其它器官一樣， 隨著年齡的增長而老化。 尤其是對於中老年人來說， 如果不加強鍛煉， 膝關節衰老就會加速。 因此， 想要延緩膝關節衰老， 是需要經常運動的。 但是， 生活中一些人在爬山後， 就會感覺膝蓋疼， 這種情況應該怎麼恢復呢?

首先， 這是因為肌肉連續工作， 造成體內乳酸堆積， 進而導致肌肉疲勞， 產生疼痛感。

其次， 出現肌肉拉傷。

出現上述情況該如何解決， 怎麼快速消除爬山後腿疼呢?

1、按摩。

按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆。

因為此時腿部酸疼， 因此按摩的時候要格外注意， 不能太用力， 正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉， 或者輕按大腿肌肉。

當然找專業的按摩師效果更好。

2、熱水泡腳、熱敷小腿。

熱水可以加快血液迴圈， 帶走體內淤積的乳酸， 進而促進肌肉恢復。

當然， 泡澡效果更好，

3、恢復性運動。

登山後第二天適當的進行一些恢復活動， 可以加快乳酸的排泄。 其實這種方法不但簡單有效， 而且有助於身體恢復後力量增加。

另外， 它也可以讓你的身體變得更健康。

4、藥物治療。

現在有一些藥物也可以減輕疼痛，

5、注意休息。

適當的按摩或者熱敷後， 要儘快上床休息， 這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復過來。

6、多吃吃一些鹼性食物。

因為體內乳酸過多堆積， 多吃一些鹼性食物可以保持體內酸鹼度的平衡，

鹼性食物：豆製品、蔬菜、水果等。