如何減肚腩 5招減掉腹部肥肉重塑小蠻腰

不管是女生還是男生， 肚腩都是大家的硬傷。 但同時又是最難減的部位。 到底有什麼方法能夠減掉這塊腹部的肥肉呢？今天， 編輯就向大家介紹幾個妙招， 幫大家減掉腰腹的小肚腩。

1、隨時控制， 保持體形

除了運動鍛煉以外， 男人到了中年也是很容易發福的， 所以要隨時控制， 保持體形， 按照自己的年齡和身體狀況來制訂合理的瘦身目標， 堅持長期的運動鍛煉， 在飲食法方面也要注意膳食的均衡， 擁有與減肥長期鬥爭的良好心態， 這樣才能保持完美的身材。

2、多喝蜂蜜水

蜂蜜水是瘦身人士的最愛，

可以把蜂蜜水當水喝， 但是卻不會發胖還能瘦身， 你可以在飯前先喝一杯蜂蜜水， 這樣還能有效抑制你的食欲， 同時也能清理你的腸道， 蜂蜜雖然是甜的， 但是含糖分很低， 而且這類糖分並沒有什麼發胖的效果。

3、養只寵物

愛美網小編知道， 其實不少美妞都是十分喜歡小動物的呢。 但是， 很多美妞就是因為懶所以不會在家裡養上那麼一兩隻小寵物。 很多美妞覺得， 養一隻寵物既需要喂它吃的， 又有幫它清理屎的尿的， 洗澡什麼的， 實在太累人了。 可是你知道嘛， 養一隻寵物平均每天比不養寵物的朋友多消耗850卡路里， 相當於一份炒飯所含有的熱量哦。 每天少了850卡路里， 長久以往不是一個十分可觀的數字嘛。

4、腹部按摩減肥法可用二指疊按法

即兩拇指重疊， 按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜；波浪式推壓法：兩手手指併攏， 自然伸直， 左手掌置於右手指背上， 右手掌指平貼腹部， 用力向前推按， 繼而左掌用力向後壓， 一推一回， 由上而下慢慢移動， 似水中的浪花。

進行腹部按摩時， 最好仰臥於床上。 首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍， 然後依次二指疊按法施於中脘、左天樞、關元三穴， 每穴按2—3分鐘， 每按一穴後施波浪推壓法2—3分鐘左右， 日一次。 但飯後或特別饑餓時不宜進行按摩。 如有慢病者在按摩一個月後， 休息幾天再行為好。 每天堅持按摩， 配合飲食調整， 堅持持久， 則有減肥效果。

5、滑滑腳跟能輕鬆收腹

仰臥在床上，

雙腳和雙膝略微分開， 雙手放在腹部， 掌根貼在盆骨上緣。 收緊腹部， 用手指感覺腹肌是緊張的， 然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度， 注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。 一旦感覺到骨盆晃動了， 就將腿返回到伸直狀態。 等完全掌握動作後， 可以將兩臂放在身體兩側做動作。

這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉， 起到很好的收腹作用。 一般每做20—30次休息一分鐘左右， 反復練習3—4組。 如果感覺這個動作很簡單， 就可以使腳跟抬離地面， 做仰臥舉腿的練習了。