母嬰健康

女性坐月子能吃果丹皮嗎

坐月子的時候, 科學的飲食也是為了更好的保證奶水的充足, 利於寶寶的母乳健康, 坐月子時期, 可以適當的吃一些果丹皮, 但同時也要注意補充蛋白質, 多吃一些魚肉瘦肉, 乳製品等這些食物。

1、富含蛋白質

月子裡要比平時多吃一些蛋白質, 尤其是優質動物蛋白質, 如雞、魚、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。 但不可過量攝取, 不然會加重肝腎負擔, 還易造成肥胖, 反而對身體不利, 一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。

2、種類要多樣化

不要偏食, 粗糧和細糧都要吃, 不能只吃精米精面, 還要搭配雜糧, 如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。 這樣既可保證各種營養的攝取, 還可使蛋白質起到互補的作用, 提高食物的營養價值, 對新媽咪恢復身體很有益處。

3、多吃含鈣食物

哺乳媽咪對鈣的需求量很大, 需要特別注意補充, 應該每天增加25克左右的蛋白質, 避免影響乳汁分泌量。 因為從飲食中攝取蛋白質不足時, 對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯, 但會影響乳汁的分泌量。

4、多吃含鐵食物

產後出血及哺喂寶寶, 補充鐵也是非常必要的, 不然容易發生貧血。 如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物,

如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等, 就可防止產後貧血。

5、攝取必需脂肪

要注意攝取必需脂肪, 其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益, 特別是不飽和脂肪酸, 對中樞神經的發育特別重要。 哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成,

會影響乳汁中的這些營養的含量。 但也不能攝取過度, 脂肪所提供的熱能應該低於總熱能的1/3。