女性更年期容易發胖 三招教你對抗肥胖 熱門文章排行榜 >>2017-08-25 13:35來源：99健康網

更年期的到來預示著女性身體的各個部分開始出現衰退症狀， 肥胖就是其中的表現之一。 那麼女性更年期為何容易發胖？又該怎樣應對發胖呢？

女性更年期為何容易發胖？

1、激素紊亂

卵巢功能衰退， 性激素分泌紊亂。 這種情況不僅會引起肥胖， 還會使子宮內膜異常增生的風險增高。

2、代謝降低

身體逐漸衰老， 代謝率下降隨著更年期來臨， 人體多數組織細胞開始逐漸衰老， 新生率下降或不再新生， 因而基礎代謝降低， 所需能量減少。

3、缺乏鍛煉

體力勞動及日常活動的強度日漸降低， 熱量消耗減少。 生活中缺乏鍛煉， 熱能的消耗降低， 收支不能平衡， 從而造成了脂肪的堆積而變得發福。

4、營養過剩

飲食不節、營養過剩。 由於人民生活水準的提高， 加上飲食不夠節制， 食量攝入過多， 尤其是食用高脂肪類食物過多， 也是肥胖的原因之一。

如何預防更年期肥胖？

1、調整心態

要正確認識更年期肥胖發生的原因， 不可過於緊張， 但也不能錯誤認為更年期的胖是“發福”， 應當採取積極主動的方法， 防止身體肥胖， 保持身體健康。

2、飲食調節

在生活上飲食要合理， 營養要適當。 當進入更年期、身體有發胖傾向時， 應該適當限制高蛋白、高脂肪、高熱量食物的攝入量，

多吃些新鮮蔬菜、五穀雜糧以及瘦肉、豆製品等。

3、加強運動

要加強運動， 如游泳、中速騎車、慢跑、快速散步、太極拳、跳舞等， 只要每天堅持， 既有利於改善更年期的生理變化， 又能防止更年期發胖。

怎麼對抗更年期腹部肥胖？

1、多運動跳廣場舞

可別小看廣場舞哦， 對於年紀有點大的中年婦女而言， 太過劇烈的運動容易吃不消， 而廣場舞相對而言， 運動難度小， 跟著節奏就能跳， 在扭動身軀的同時， 減掉小肚腩。 跳廣場舞最重要的是要堅持， 每天大約吃完飯半小時後出來運動， 因為跳廣場舞是團體運動， 所以更能堅持下去跳舞時應該幅度大一些， 不能死氣沉沉的， 雖然啊看起來貌似很簡單， 可長時間堅持一個動作也是很辛苦的。

2、減少脂肪的攝入， 均衡飲食

食用含有大量高脂肪的食物會給身體增加多餘的熱量， 從而發胖。 因此， 脂肪的比例應當占每日總攝入熱量的20%～35%為宜。 生活中， 要儘量少吃動物脂肪， 以那些有益於健康的植物脂肪為主，

如橄欖油， 菜籽油、花生油等。 食譜要做到多樣化， 但最重要的是要有水果和蔬菜， 只有這樣才能夠穩妥地減少熱量的攝入以及安全有效地減肥。 （參考網站：家庭醫生線上） 

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