辦公室瑜伽消除疲勞又減壓

1.雙腳微微分開坐在椅子上， 將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上， 右手扶著右腳膝蓋， 左手扶著左腳腳踝， 背部微微向前傾， 眼睛直視著前方。 保持自然呼吸， 左手扶著腳踝固定， 右手按壓著你右腳的膝蓋向下， 感受腿部的伸展。 動作保持10~20個呼吸左右。

2.然後放下你的右腳， 將你的左手放在左腳膝蓋上， 按照剛才的動作按壓你的左腳。 腰部保持不變， 手肘要保持彎曲。

3.放下你的腳部， 雙腳保持併攏腰背挺直， 雙手在胸前十指相扣交握成拳狀， 然後向上高舉你的雙手， 眼睛看著前上方， 抬頭挺胸， 腰部挺出去。

4.然後放下你的雙手， 雙腿併攏， 膝蓋處夾著書本， 保持腿部肌肉收緊。 然後踮起你的雙腳， 腳尖著地。 雙手扶著椅子邊沿。

5.腰背挺直， 臀腹用力， 然後抬起你的雙腿， 腳背繃直， 動作保持10~20個呼吸左右。

6.放下你的雙腿， 雙手扶著右腳膝蓋， 彎曲你的手肘把你的右腿拉上來， 頭部低下去， 感受腿部和背部的伸展。 動作保持10個呼吸左右。

7.吸氣抬起你的頭部向後仰， 眼睛看著上方。 腿部繼續保持伸展。

8.然後放下你的右腳， 雙手扶住你的左腳， 然後彎曲手肘拉起你的左腳， 低頭伸展背部。

9.然後再抬頭向後仰， 感受腰背肩頸的伸展， 保持自然呼吸， 動作可以重複兩邊做。