中年女性面對心理壓力怎樣養生(1)
這些矛盾長期使她們處於不穩定之中， 也往往承受著超過男性的心理壓力。 這些壓力主要表現為以下三對矛盾。
其一， 職業角色與家庭角色的矛盾。 工作單位要求所屬成員具有敬業、進取和開拓精神；家庭裡她們卻被要求成為溫柔、賢慧很本份的妻子、母親。 這種不同角色的反差所引起的衝突， 必然會對她們心理產生影響。
其二， 社會生活與家庭生活的矛盾。 傳統上， 中年女性被要求在家庭生活中擔負比男人更多的責任， 因此她們在社會上與男性競爭時， 不得不背上沉重的包袱， 從而加大了壓力。
其三， 過高期望與這一期望難以實現的矛盾。 不少中年女性事業心較強， 對自己的期望值比較高。 但是， 由於社會性別的差異， 有些人常常遇到挫折， 使期望難以實現， 以致出現心理障礙。
中年女性必須認真對待心理壓力問題， 並及時採取自我調節的措施。 因為過重的心理壓力必將導致身心疾病的產生， 損害自身的健康。 在生理方面， 中年女性往往有一種莫名的疲勞感， 自覺身體虛弱無力， 即便多休息也不易緩解。 此外， 還容易出現頭暈、偏頭痛、痛經、月經不調等症狀。 有過重心理壓力的女性， 可能有長期或頻繁發作的煩悶、不快和失眠， 或出現暴躁易怒、焦虛、無故悲傷和失落感， 有的甚至因此造成夫妻衝突和離異等家庭不幸。
面對心理壓力， 中年女性該採取哪些自我調節的措施呢？
1、增強適應能力。 中年女性要努力調整自我， 增強適應能力， 學會對各種現象作出客觀的分析， 正確的判斷；在生活中遇到矛盾時不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪， 樹立起戰勝困難的信心和勇氣， 注意調整自我， 以達到心理上新的平衡。
2、注意調節情緒。 現代醫學認為， 人的情緒輕鬆愉快時， 脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處於平穩協調狀態， 體內的免疫活性物質分泌增多， 抗病能力增強；不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌症的發生。 中年女性要善於調節情緒， 正確對待發生的心理衝突， 做到胸懷坦蕩， 樂觀開朗， 心情安寧， 溫和樂觀。
3、善於解脫壓力。
4、建立良好人際關係。 中年女性， 家庭中要贍養老人、培育子女， 這就要求處好人際關係。 首先要理解、尊重他人， 真誠相待， “以心換心”。 理解與寬容是處理好人際關係的兩大法寶。 相互關心能促進心理健康， 助人為樂是美德。
5、科學生活方式。 生活單調是許多冠心疾病形成的原因之一。 建立文明、健康、科學的生活方式， 對於提高身體素質， 防止積勞成疾至關重要。 合理安排生活節奏， 做到起居有常、睡眠充足、有勞有逸， 學會在繁忙中求得休息， 培養廣泛的興趣愛好，
6、及時宣洩不良情緒。 當感到巨大的心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時， 要勇於在親友面前傾訴， 作合理的宣洩；在他們的勸慰和開導下， 不良情緒便會慢慢消失。
