孕期鍛煉確保安全為上

懷孕後繼續鍛煉是否安全呢?

雖然有些例外， 但如果你懷孕情況良好， 而且你能夠繼續運動的話就沒什麼問題。 和你的醫生或者助產士討論一個適當的程式， 主要是確保你在運動的時候胎兒和你本身不會有受到傷害的危險。

七種方法修正你的運動計畫：

1、不要激烈運動， 在懷孕的時候採取比較溫和的方式運動。 根據美國產科和婦科大學研究顯示， 孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。 你在懷孕前的身體狀況決定了你在懷孕時是否適合長時間運動。

2、千萬不要過量， 在感到疲憊時就可以停止運動了，

而且除外工作也不要弄得筋疲力盡。 你在做運動時以可以繼續談話的量來進行就差不多了， 如果不行的話， 放慢速度。 你不斷變大的子宮開始壓迫你的肺部， 所以你可能會比平時更快覺得呼吸急促。

3、你也許會跳過許多超過幾分鐘的並且需要你躺下來的運動項目(這樣流向子宮的血液會增加)， 特別是在懷孕後的三個星期。 然而， 有些孕婦在躺下後並沒有出現頭暈、呼吸短促、反胃等反應， 所以， 你可以根據你的身體狀況來自行調整。

4、注意心跳頻率。 一般來說， 因該維持在每分鐘140跳左右， 然而， 這個數字也取決於你的身體狀況。

5、避免有可能使你失去平衡的練習或運動， 例如：騎馬、在山地騎自行車。

即使你在平時這些運動都做得很好， 要牢記懷孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的連結處和韌帶鬆弛， 使得你更容易扭傷和跌倒。

6、在懷孕時， 你每天大約需要消耗300額外的卡路里， 所以， 如果你想要運動的話， 特別要注意自己的飲食健康， 而且要飲用足夠的水來防止脫水。

7、在運動時， 血液流動加速和新陳代謝的加快意味著你會覺得比平時來得熱， 在你整個懷孕過程中， 你必須避免體溫過高， 在懷孕的前三個月， 胎兒的各項器官在發育成長的過程中， 這點尤為重要。

為了避免過熱， 所以可以穿得儘量寬鬆， 在運動時穿著舒適的衣服和飲用大量的水， 你因該在比較通風的室內進行運動， 而且要儘量避免高溫和潮濕的天氣。