夏季快速入睡的7個妙招

1.從300倒數， 每次遞減3。 很多人入睡難是因為無法分散注意力， 而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧， 同時也是快速入睡的好方法。

2.下午兩點後別喝咖啡。 因為咖啡因的作用可持續8小時以上， 50歲後， 它在體內滯留的時間超過10小時。

3.睡前沖個熱水澡。 熱水澡不僅可以使緊張的神經放鬆， 緩解疲勞， 而且還能洗去身上的汗液， 使你快速入眠。 洗澡方法為：睡前1小時洗澡， 水溫不低於35℃， 時間不少於20分鐘。

4.睡前4小時停止鍛煉。 睡前鍛煉會令您的大腦興奮， 難以入睡。 因此， 睡前4小時就要停止運動， 也不失為快速入睡的方法之一呦。

5.降低臥室室溫。 當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時， 睡眠品質最好， 溫度太高， 空氣不流暢、悶熱使人很難入眠。 不過， 小編在此提醒您千萬不要把空調溫度開得太低， 或將風扇對著自己吹呦!否則易使您的肩膀受寒。

6.睡前3小時不進食。 睡前不進食也是快速入眠的方法之一。 睡前進食容易導致胃酸返流， 影響睡眠。

7.最後一個快速入睡的方法是要注意臥室燈光。 臥室燈光具有調節生物鐘的作用。 太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少， 過於清醒， 難以入睡。 睡覺前最好關閉所有光源。