每星期做三次遠離一切婦科病
久坐成疾。 女性長期久坐可導致脊椎病、坐骨結節性囊腫和痔瘡、肌肉酸痛和食欲不振、不孕、肥胖等。 專家建議， 預防這些坐出來的疾病最好的辦法就是多運動， 最好能每週堅持鍛煉三次， 這樣便可遠離一切婦科病了。
對於“坐”這個字眼， 大家一定不會陌生。 忙碌的工作之餘， 一頓豐盛的晚餐， 一張舒適的沙發， 一盤可口的零食……伴隨著一台引人入勝的電視節目或是飆網， 對現代女性而言， 如此輕鬆地坐著度過閒暇時光真是一件很愜意的事情。 只是很多女性在久坐過後發現， 本來俏麗的身材怎麼在悄悄走樣呀？本來“阿娜多姿”、“亭亭玉立”的身材（形象）怎麼現在變成了“木桶腰”、“肥碩腿”， 走路猶如“唐老鴨”？
女性久坐引起幾多病
脊椎病。 由於長期不良的坐姿或長久停留在電視、電腦前， 最容易造成頸項肌的疲勞， 引起頸肩痛、項肌痙攣， 甚至出現頭暈目眩；其次，
坐骨結節性囊腫和痔瘡。 當人採取坐位姿勢時， 坐骨結節恰好與凳面接觸。 在坐骨結節的頂端長有滑囊， 滑囊能分泌液體， 以減少組織間的摩擦與受壓。 由於長時間地盤腿久坐， 容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”， 最後， 形成囊腫。 其次， 久坐者， 血液迴圈減慢， 使身體內靜脈回流受阻， 直腸肛管靜脈容易出現擴張。 血液淤積後， 致使靜脈曲張， 並可能患痔瘡， 發生肛門疼痛、流血甚至便血等現象。
肌肉酸痛和食欲不振。 久坐缺乏全身運動，
女性不孕。 白領女性， 由於長期久坐，
內臟脂肪過多。 通常所說的脂肪是存在於皮膚下面的， 叫做“皮下脂肪”， 它讓人的外形顯得肥胖， 同時也影響健康。 而內臟脂肪位於身體內部， 它圍繞著人的臟器，
運動從細節做起
WHO（世界衛生組織）曾指出， 全球每年有200多萬人因久坐而死亡， 預計到2020年， 全球將有70%的疾病是由坐得太久引起的。 因此， WHO將久坐列為十大致死致病殺手之一。
因此， 專家建議儘量棄車步行。 多走路、多運動， 不僅可使腰腿肌肉變得結實， 雙腿矯健靈活有力， 而且可使呼吸迴圈、消化、泌尿和神經系統的功能得到鍛煉和加強， 有利於身體健康。
城市職業女性往往缺乏運動鍛煉， 尤其是缺乏下腹部的運動鍛練， 再加上常常在辦公室一坐就是一天， 為此， 這些女士在平時的生活和工作中要注意隔段時間起來活動一下筋骨， 做做下蹲起立等活動， 避免盆腔充血的情況發生。同時可加強針對下腹部的運動鍛煉，如每天做10～15分鐘仰臥起坐、下蹲起立等活動；如果在做瑜伽，應有意加強針對盆腔、下腹部的招式練習；每天倒立練習5～10分鐘也是很好的保健方法。
在坐公車上下班時，可以提前一站下車，再步行回家；看電視時，可以一邊看一邊站著做做伸展運動；把辦公室的水杯換成小杯，增加倒水的次數，以此增加離開座位走動的機會；週末在家做清潔，在做清潔的同時也鍛煉了全身肌肉。
以上都是利用生活小細節增加運動量，當然，如果堅持每週參加鍛煉2~3次，每次至少30分鐘，將更有助於遠離病痛。
避免盆腔充血的情況發生。同時可加強針對下腹部的運動鍛煉，如每天做10～15分鐘仰臥起坐、下蹲起立等活動；如果在做瑜伽，應有意加強針對盆腔、下腹部的招式練習；每天倒立練習5～10分鐘也是很好的保健方法。在坐公車上下班時，可以提前一站下車，再步行回家；看電視時，可以一邊看一邊站著做做伸展運動；把辦公室的水杯換成小杯，增加倒水的次數，以此增加離開座位走動的機會；週末在家做清潔，在做清潔的同時也鍛煉了全身肌肉。
以上都是利用生活小細節增加運動量，當然，如果堅持每週參加鍛煉2~3次，每次至少30分鐘，將更有助於遠離病痛。
