如何鍛煉大腿肌

健身是一種運動， 不但可以提高我們的體質， 同時還可以達到長肌肉的情況， 這也是好多男性朋友追求結實的一種事情， 在進行健身的時候每個身體部位的不同， 運動的方法也是不同的， 而且全身的肌肉分好幾個部位， 也有好多朋友在健身的時候不知道如何鍛煉大腿肌， 下面我們就來進行一下瞭解。

大腿部肌肉練習法：

1、負重深蹲

初始姿式：將杠鈴置於頸後肩上， 雙手握住杠鈴杆， 身體直立， 雙腳與肩同寬或略寬於肩。

動作近程：屈腿下蹲至最低位置， 隨即起立至全身挺直， 重複進行。

動作作用：這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。

動作要點：頸後肩上扛起杠鈴時要注意左右平衡， 同時不要壓在頸後頸突上， 身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式， 下蹲時不要過猛， 以免傷及膝關節， 起立時不可先起臀部再超上體， 而要以頭向上頂帶動全身上起。

2、單腿蹲起

初始姿式：(以左腿為例)左腿單足站立， 右腿前伸， 手可扶在某固定物上。

動作過程：站立腿慢慢屈下蹲至最低點， 右腿保持前伸不著地， 隨即左腿用力伸直， 還原 到初始的動作， 反復進行。

動作作用：此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側， 以及臀大肌等。

動作要點：動作要均勻， 不要突然下蹲， 以防損壞膝關節。 上肢只起平衡作用， 儘量不要借 上肢的力量拉起身體。

通過以上的介紹， 我們現在知道了如何鍛煉大腿肌， 在平時的時候我們可以通過上述兩種方法來進行運動， 這也是兩種對大腿肌肉鍛煉有效果的方法， 不過要注意的就是在運動的時候我們要注意正確的方法， 特別是要長期的堅持才有效果。