眼保健操，從現在開始

具體做法是：

（1）靜坐：雙目自然閉合， 全身肌肉放鬆， 思想默念四八呼節拍。

（2）揉睛明穴：閉上雙眼， 在鼻樑兩側， 距內眼角約半分的地方，

（3）揉太陽穴和刮眼眶：太陽穴在外眼角與眉梢之間向後大約1寸的地方。 刮眼眶的穴位有5個， 攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣。 操作時先刮後揉， 用左右手的拇指羅紋面， 按在左右太陽穴上。 其餘4指拳起來， 用左右食指第二節內側面刮上下眼眶。 上眼眶從眉頭到眉梢， 下眼眶從內眼角到外眼角， 先上後下， 各二拍， 輪刮一圈是4拍。 再用拇指羅紋面揉太陽穴4拍。 一共8拍， 連做4個8拍。

（4）揉四白穴：四白穴在下眼眶骨下麵的凹陷處。 按揉時手指不要移動， 按揉面不要太大， 連做4個8拍。

（5）揉風池穴：風池穴在頸後兩旁凹陷處， 按揉時兩手食指和中指併攏， 放在風池穴上，

（6）乾洗臉：是將兩手四指併攏， 從兩側鼻翼旁開始， 沿鼻樑兩側向上推， 一直推到前額， 然後順著兩額骨沿太陽穴向下拉。 向上推4拍， 向下拉4拍， 共8拍， 連做4個8拍。

（7）遠眺：兩眼儘量地向遠處望去， 思想默念四八呼節拍， 一直望到數完四個節拍為止。