指甲最喜歡10種食物 豆類、香蕉、牛奶入選

指甲也是人的門面， 除了日常精心養護， 攝入關鍵營養素也很重要。 美國“十佳家庭療法”網站近日載文， 刊出美國營養師總結的“指甲最喜歡的10種食物”。

1.豆類。 豆類(綠豆、芸豆)是生物素(一種B族維生素)的良好來源， 生物素輕度缺乏就可引起指甲乾燥， 延緩指甲生長， 甚至引起指甲變暗， 補充生物素有助防止指甲斷裂。

2.南瓜籽。 南瓜籽富含微量元素鋅。 鋅對免疫系統和結締組織都非常重要。 缺鋅容易導致指甲出現白點。

3.紅肉。 常吃紅肉有益補鐵， 鐵是保持指甲健康的又一關鍵微量元素。 缺鐵容易導致指甲隆起，

4.牛奶。 牛奶鈣含量高， 可促進指甲生長。 研究發現， 身體缺鈣， 指甲容易斷裂。

5.雞蛋。 角蛋白(一種蛋白質)是指甲的主要成分之一， 雞蛋富含該蛋白質。

6.胡蘿蔔。 胡蘿蔔富含β胡蘿蔔素(可在人體內轉化為維生素A)， 既有益皮膚和頭髮健康， 也有益改善指甲外觀， 防止指甲變暗和乾燥。

7.番茄。 番茄含有大量的生物素和番茄紅素， 有益指甲健康生長。 番茄還含有大量的維生素C和β胡蘿蔔素， 這些營養素都有益指甲健康。

8.香蕉。 香蕉富含鉀， 有益提高身體能量水準。 香蕉中的二氧化矽可改善指甲外觀。 其中鋅可使指甲更堅固。 香蕉中還富含有益指甲健康的維生素B6。

9.水。 身體脫水， 會影響包括指甲在內的所有組織健康。

10.菠菜。 菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿蔔素， 葉酸以及維生素C， 有助指甲健康、堅韌。 (陳宗倫)