搖呼啦圈的危害有什麼

2015-12-27

搖呼啦圈現在成了好多朋友進行的一種運動，主要是女性朋友運動的多，而且還主要是為了達到減肥和瘦身的效果，不過在進行搖呼啦圈運動的時候我們需要注意的就是方法要正確，動作要規範，如果不注意了後對身體也是有害處的，那麼搖呼啦圈的危害有什麼？下面我們來進行一下瞭解。

1、呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。

2、轉呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，

不適宜此項運動。

如何避免轉呼啦圈的壞處

1、健康人在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

2、飯前半小時，飯後1小時後轉呼啦圈。

3、每次大約20分鐘左右，且要堅持。

4、轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻。

5、建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助於脂肪的燃燒。

通過上述的介紹，我們知道了搖呼啦圈的危害有什麼，在平時進行運動的時候要注意避免，另外也要注意每天運動的時間，不管是什麼樣的運動，也是長期的堅持後才會有一定的效果，在進行運動的時候要根據自己的情況而定。