空中瑜伽倒立

瑜伽現在非常受年輕女性的歡迎， 長時間的練習瑜伽不僅可以使人的體型變得更加健美， 還可以修身養性。 很多女明星都會在社交平臺上發佈自己練習瑜伽的照片， 難度很高並且多種空中瑜伽的出現。 空中瑜伽需要資深的瑜伽練習者才能鍛煉， 本文介紹了空中瑜伽鍛煉的方法， 一起來瞭解一下吧。

1、倒立不但能夠使人的體形更加健美， 而且能夠有效地減少面部皺紋的產生， 延緩衰老。

倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。 人的智力高低和反應能力的快慢， 是由大腦來決定支配的， 而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。 1、空中瑜伽如何倒立

1.1、曲膝跪坐著,雙膝併攏。 雙手置前,十指交叉緊扣,手肘打開與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形,牢牢固定在地上。

1.2、將頭置在“三角形”內。 頭頂中心位置著地,後腦貼著手心,眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。

1.3、將雙腳完全蹬直,只以腳尖點地。 雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀幹和腰成垂直狀態。

2、空中瑜伽是什麼

空中瑜伽,又叫反重力瑜伽,是一種利用繩索吊床(Hammock)將自己吊在空中來完成“哈他瑜伽體式”的健身方法。 哈他瑜伽也就是傳統瑜伽,最適合初學者,以練習姿勢和呼吸為主,是瑜伽體系中最實用的一個體系。

空中瑜伽練習時,你可以感受到自身重量,進行加深體式的伸展、阻力和正位能力,推動有節奏的呼吸和開發身體潛能,具有高效的放鬆、療愈和瘦身效果,同時,也更具有趣味性和互動性。

空中瑜伽利用物理運動學,結合順重力、向心力、反重力三大原理,將傳統哈達瑜伽的體位法(asana),結合中醫按摩手法、太極的圓融,普拉提的力量,舞蹈的優雅與瑜伽體式相融合,可謂中西結合,貫通古今,幫助練習者事半功倍地達到健身效果。

此外,空中瑜伽不似在地面上練習的傳統瑜伽,吊起身體,仿佛失重一般,對脊椎的壓力幾乎為零,起到了很好的醫療效果,並且還能在無形之中鍛煉平衡感。

3、練空中瑜伽需要做好的準備

3.1、身體素質

無高低血壓、嚴重關節炎、心臟病、脊椎受傷等病症,瑜伽學齡3個月以上、具一定瑜伽練習基礎,對練習難度和強度有一定承受力。

3.2、著裝

對於初學者來說,為了避免摩擦等產生的傷害。 最好穿著遮蓋肩膀、下身蓋住膝蓋等關節的瑜伽服。