蛋白粉怎么吃

我朋友在超市買了蛋白粉給我， 但我從來沒吃過保健品， 蛋白粉該怎么吃啊？

普通人士服用方法：

1、每天蛋白質總攝入量保持在每磅體重1克左右。 如飲食正常， 補充食用乳清蛋白粉15克左右即可， 相當于日需要量的1/4。 糖尿病人等日常攝入營養受限制者可根據飲食情況適當加量。

2、請在溫水或冷水中完全溶解， 勿使用熱水。 可溶解在飲料、牛奶、湯水中， 也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白質食品。

健身人群服用方法：

1、運動后30~40分鐘內， 喝1~2份(約22~45克)乳清蛋白。

運動后喝， 是因為訓練過的肌肉充血膨脹后， 才會達到練哪里大哪里的效果。

2、睡前喝一份乳清蛋白， 搭配全麥食品、蛋制品等。

睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機， 也是身體營養儲備消耗的高峰。 補充蛋白質可以為生長提供營養， 也補充睡眠中體內營養的分解。 搭配全麥食品或者雞蛋， 可以延長蛋白質吸收的時間， 為長時間睡眠的身體持續提供營養。

減肥人群服用方法：

1、運動后30-40分鐘內， 喝1份乳清蛋白。

大運動量之后， 不但脂肪被消耗， 肌肉也同樣大量被分解。 服用蛋白質補充可以達到減脂不減肌的目的。 肌肉的損失會令人追悔莫及。

2、低脂肪、低炭水晚餐后，

減肥者的低脂飲食也往往意味著肉、蛋的攝入減少， 即蛋白質攝入不足。 減少夜間炭水化合物的攝入是為了減少糖-肝糖原-脂肪的合成。 現代人夜間活動豐富， 營養不足會帶來大量不良后果。 乳清蛋白對于減肥者而言是低負作用的熱量和營養來源。