健康生活

現代人要降溫 秋天來低溫養生

蘋果放在冰箱裡, 兩三天后依然鮮美如初。 雖然人不可能躲進冰箱來求得永葆青春, 卻無意中觸及到中醫養生的一大法寶——“低溫養生”。 中醫巨著 《黃帝內經》中就提出:“高者其氣壽, 下者其氣夭。 ”說的就是高處寒冷地、人的壽命長;低處氣溫高、人的壽命短。

目前世界上壽命最長的人, 多生活在亞寒帶和寒帶, 比如日本和北歐。 總人口只有500萬人的格魯吉亞, 百歲以上的壽星竟有2000人之多, 就是受益於低溫的生活環境。 研究表明, 生活在寒帶的人, 壽命比熱帶人平均要長10—30歲。 同樣在自然界中, 蛇等冷血動物的壽命都很長,

而雞的壽命就短, 因為雞體溫高。 被認為是世界上最長壽的動物之一的海龜, 也是冷血動物。

現代人需要“降降溫”

“低溫養生, 並不能簡單理解為降低人體溫度, 而是以降低細胞代謝速度, 進而達到延緩衰老的目的。 寒冷使細胞分裂慢, 新陳代謝也慢, 所以衰老來得晚, 壽命自然長。 ”中國中醫科學院西苑醫院教授楊力這樣解釋。

中醫養生名家、京城四大名醫孔伯華中醫世家非物質文化遺產繼承人孔令謙說, 相對中醫主張的悠閒與恬淡生活, 當下都市生活中的壓力, 也可說是一種燥熱。 就如同一個開關, 你來回開關次數多了, 壽命自然變短。 人類生命活動是遵循能量的消耗規律而運作的, 消耗越快, 壽命越短;而低溫養生則能調控“生命能”的消耗速度,

使其慢些再慢些, 壽命便可隨之延長。 中華中醫藥學會學術顧問、中醫藥文化分會秘書長溫長路認為, 現代都市人群因精神壓力過大、熬夜以及過食肥甘厚味等諸多原因, 造成都市人群體質大都以內熱為多, 尤以陰虛內熱者更為常見。 內熱、火旺成為許多都市人的體征, 也成為百病之源。 低溫養生則能培養更為合理的生活習慣, 從而達到平衡陰陽、調節身心的作用。

低溫養生現在正當時, 俗語就有“春捂秋凍”一說, 在秋冬季節陰氣旺盛、陽氣衰微的時候蓄養陰氣, 猶如天助。 正如給一棵乾渴待飲的植物澆水, 什麼時間最好?春夏陽氣盛, 養陰猶如中午澆水, 會被蒸發浪費掉大半,

傍晚澆水則不但蒸發減少, 還可以兼得夜露補充。 因此說, 秋季開始低溫養生, 就好比傍晚澆水, 是最佳季節。

吃魚蝦、掛薄窗簾、用竹傢俱

既如此, 那如何才能做到低溫養生呢?這可不是少穿一件衣服那麼簡單, 要從飲食、環境、睡眠、運動等四個方面著手。

從飲食著手。 1、低溫烹調。 低溫烹調能減少高溫烹飪時致癌物出現的幾率, 又最大限度地保存了食物中的養分, 可謂一舉兩得。 2、少吃偏熱的食物, 適當吃些涼性食物做調節。 麻辣燙、火鍋等現代人愛吃的食物會給秋燥“火上澆油”, 涼性食物有助於身體氣息平衡, 去除燥熱, 比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物, 稻、藕、筍等水生植物, 大白菜、蘿蔔等蔬菜, 冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類,

冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果, 可起到滋陰潤肺的作用。 3、飯吃八分飽。 進食越多, 產生的熱量也越多, 易使體溫升高。 國外研究顯示, 少食可使動物體溫下降, 使其死亡幾率降低1/3以上。

從睡眠著手。 1.睡個“低溫覺”。 我們的體溫並非恒定不變, 而是處於動態變化之中。 晚間9—11點開始下降, 淩晨1—3點降到低谷, 清晨8點左右開始緩慢上升, 晚餐後(晚7—9點)達到頂峰。 因此夜間睡眠是“低溫養生”的好時機, 必須杜絕熬夜, 每晚要確保7—8個小時的睡眠, 切忌夜生活過度, 甚至通宵達旦地瘋玩。 2.避免“光壓力”。 在燈光中入睡會導致體溫上升, 使人體產生“光壓力”, 影響正常代謝功能, 因此最好在黑暗的環境中入睡。

從環境著手。 1.多接近綠色植物。 室外多栽種樹木與綠色攀爬植物,

如綠蘿、爬牆虎、金銀花和瓜豆類植物, 室內可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景, 以降低環境的溫度。 比較起來, 植物蒸騰吸收熱量的貢獻大於樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量, “雙管齊下”效果更好。 2.棄用厚重的窗簾。 換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質窗簾。 3.傢俱也降溫。 多採用造型簡潔、色調偏冷的藤、竹、木製品, 達到吸收部分熱量之目的, 發揮輔助降溫作用。 4.嘗試冷光燈。 在保證必需的閱讀亮度的前提下, 不妨多用局部照明的檯燈、落地燈, 或用低瓦數的冷光燈替換暖光燈。 不僅省電, 而且可以營造出更為涼爽的氛圍。

從運動著手。 1.來一場自然之旅。 多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。

這樣可以更多地采吸自然陰氣, 以收滋陰之功。 2.平時洗澡時, 無論盆浴或淋浴, 水溫不必高, 桑拿時房間的溫度也不宜太高。 溫泉有滋潤身體之功效, 但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。 3.多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動。 游泳也是值得推薦的好運動, 因為在水中消耗的熱量要明顯高於陸地, 降溫效果會更好一些。

喝涼水、開空調不是“低溫養生”

“低溫養生”是個綜合的概念, 不能簡單理解成一味的貪涼。 溫長路提醒, 踐行低溫養生, 要避免四個誤區。

1.少穿衣。 低溫養生不是簡單的少穿衣服多貪涼, 在氣溫低的時候還是要注意保暖。

2.開空調。 “低溫養生”注重的是自然環境下的“低溫”對人體的調節, 大熱天開空調有悖“低溫養生”的原則。

3.喝涼水,吃冷飲。少吃麻辣、易上火的熱性食物,並不代表要多吃冷飲。中醫講究少食“生冷”,與人體溫度接近的食物才更養生。

4.不分人群。老人和兒童體質較弱,免疫力低下,季節交替時要注意保暖;孕婦、經期的女性要少吃涼性的食物;陽虛體質的人,本身就容易怕冷,不適宜低溫養生。

3.喝涼水,吃冷飲。少吃麻辣、易上火的熱性食物,並不代表要多吃冷飲。中醫講究少食“生冷”,與人體溫度接近的食物才更養生。

4.不分人群。老人和兒童體質較弱,免疫力低下,季節交替時要注意保暖;孕婦、經期的女性要少吃涼性的食物;陽虛體質的人,本身就容易怕冷,不適宜低溫養生。