練肚皮舞能減腰部瘦腰嗎簡單4式熱舞快速瘦身的好處多

2016-02-26

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小編點評：肚皮舞具有掃除身體死角的用作，同時還能鍛煉到骨盆、恥骨和腹腔等難以活動的部位，跳肚皮舞還能調節女性的內分泌系統。

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練肚皮舞能減腰部瘦腰嗎簡單4式熱舞快速瘦身的好處多

第1式 8字美臀

鍛煉效果：纖腰、翹臀

將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，再做動作時背部一定要挺直。兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，注意不要用背部的力量來旋轉一。

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第2式側提臀

鍛煉效果：纖腰、瘦臂。

將意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動用時背部要挺直。雙手合十提高挺直，兩腿保持靜態，然後向右彎腰將上半身向左方伸展，維持幾秒不動，返回自立姿勢，左右交替重複進行。

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第三式纖腿操

鍛煉效果：收緊大腿與小腿

將注意力集中在大腿上，兩腳張開比肩寬一點，身體微微的坐低，同樣將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。兩手自然垂放在兩側，先將右腳抬高，然後兩腳交替快速地向上抬起，用腳尖著地，注意身體一定要挺直不要左右擺動。

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第4式快速瘦臀

鍛煉效果：修減臀部

將注意力集中在臀部，雙腳張開比肩略寬，身體微微坐低，將重心放在下半身，做時背部要挺直。兩手舉高互握，身體微微坐低，用臀部的力量左右快速擺動，注意只有臀部才能用力，其它部位保持不動。

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