五天減肥食譜 健康又排毒的糙米粥讓你輕鬆享瘦

五天減肥食譜 健康又排毒的糙米粥讓你輕鬆享瘦

糙米比起白米來含有更多豐富的維他命、礦物質和膳食纖維， 血糖指數也比白米低得多，

也更具飽腹感， 有利於控制食量， 從而幫助減肥。 其中所含的豐富的維生素B和維生素E， 能夠促進血液迴圈， 提高身體的免疫力， 特別適合打算長期減肥的MM。

五天減肥食譜 健康又排毒的糙米粥讓你輕鬆享瘦

櫻花蝦糙米粥

材料：糙米180克、櫻花蝦100克。

芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。

做法：1.糙米、櫻花蝦洗淨、芹菜洗淨、切末。
2.鍋中倒入3杯水煮開， 加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛， 再加入鹽煮勻， 撒芹菜、淋香油即可。

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地瓜糙米粥

材料：地瓜60克， 糙米2杯，

水1500c.c.。

做法：1.將地瓜切細絲， 備用。
2.糙米與好水裝於鍋中， 以小火燉煮30分鐘， 再加入地瓜續煮20分鐘即可。

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糙米排骨湯

做法：1.糙米淘淨， 泡兩至三小時;
2.排骨洗淨斬件， 汆水後撈起沖淨;
3.紅棗洗淨， 拍扁去核;
4.煮沸清水，

放入所有材料， 武火煮20分鐘， 轉小火煲一個半小時， 即可下鹽調味食用。

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薏仁糙米粥

材料：薏仁100克， 糙米100克。

做法：將薏仁和糙米一起放入鍋中， 水分則依個人喜愛的濃稠度增減， 熬煮成粥。

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黑芝麻糙米粥

材料：糙米1杯， 黑芝麻2大匙， 水14杯， 白砂糖適量。

做法：1.糙米洗淨瀝幹。
2.鍋中加水14杯煮開， 放入糙米攪拌一下， 待煮滾後改中小火熬煮45分鐘， 放入黑芝麻續煮5分鐘， 加白砂糖煮溶即成。