小心過勞死 整理情緒踢掉壓力

 

壓力是罪魁禍首

儘管我們人人都在努力讓自己的生活更美好， 但是從醫學的標準看， 相當一部分人每天做的， 實際是在慢慢殺死自己。

難怪心血管疾病(CVD)會成為快速發展中國家最兇殘的殺手。 從嚴格的醫學角度來講， 壓力其實是體內的一種生理反應， 但這種反應不一定壞事。 當人類還是類人猿的時候， 壓力的作用就是迅速提醒身體， 讓它切換到“戰鬥&逃跑”狀態， 這樣就能獲得最終勝利， 或者避免很無謂的犧牲。 人類經過千萬年的進化， 壓力對身體的這種提醒作用， 只要能夠被正確引導和使用， 仍然能幫到現在的你。 今天每天所面對的壓力， 更多來自于心理和情緒層面， 而這種壓力會持續很長時間， 如果工作8小時， 那產生的壓力可能需要至少4個小時才能完全卸下。 如果你減壓不當， 這才是不太健康的。

壓力到底會有多大影響?

壓力其實會對我們的身體產生這些影響，

你也許永遠也不知道， 這個源於情緒和精神層面的緊張感， 真的可以傷害到身體。

當壓力積累到5天工作日， 而你恰好週六要加班， 那你可能就會：

1.在加班結束後， 發現自己有了睡眠障礙， 一覺醒來仍然很疲勞， 而且抵抗力大幅下降。

2.焦慮， 緊張和煩躁， 很難與人相處。

3.注意力很難集中， 工作效率不如上周

4.體重開始慢慢地發生一些浮動。

如果高壓工作已經成為常態， 那你可能：

1.比別人更容易感冒或者罹患其他疾病， 甚至可能是某些類型的癌症。

2.你健康的習慣可能已不復存在， 比如定期鍛煉和注意飲食;你可能反過來習慣坐著和那些重口味食品。

3.在之後的體檢中， 發現心臟病， 高血壓， 偏頭痛， 關節炎等症狀。

這是預應力混凝土的物理效應， 但他們可能會被強調， 無論是真實的或感覺到引起的。 這意味著， 當然， 聽到這裡也不要太過於慌亂， 這些壓力都是可以通過健康的飲食， 定期運動和良好的社交活動排解的。 而且它對於身體的負面影響也是可逆的。

你要做的只是樂觀的情緒開始， 正確對待壓力， 畢竟人們總有時會對那些不必要的事情， 造成更多的憂慮和煩惱。

5個小改變， 輕鬆消滅壓力

偶爾獎勵一下自己的身體。 瑜伽和按摩可以幫助身體中和皮質醇、釋放β-內啡肽和一些腦化學物質， 給你一個安定緩和的情緒。

來點粗線條飲食。 來自威爾士的一項研究表明， 經常使用全穀物早餐是減少壓力， 改善身體和心理健康的好辦法。 有這種習慣的人們， 通常皮質醇的水準比較低， 這些都是麥麩的貢獻。

如果可能， 避免加班。 加班不是好事， 它可能會讓你體重和疾病風險大增。 連續12小時的工作會讓身體的皮質醇大爆發， 壓力會讓你特別饑餓， 而實際上你並不需要吃什麼。

學學貓咪， 像只貓一樣， 讓魚類多融入每天的三餐。 瑞士研究人言發現魚中的ω-3脂肪酸可以抑制皮質醇的水準， 從而控制壓力的影響。

起床就鍛煉。 最近澳大利亞的研究發現， 人們平均每天要保持6小時以上的坐姿， 而這群人中的68%以上的人， 會有超重問題。