3分鐘健身操 提高免疫力止痛

在日常生活中， 多數關節疼痛並不是由外傷所引起。 夏天， 關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。 尤其在秋天， 冷暖交替之際， 低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮， 引起關節疼痛。 如果遇到這種情況， 首先要盡可能地保暖， 可以採用熱敷的辦法;其次， 採用雙腿鍛煉的方法提高自己的體質。

但談到健身， 可能很多人都會面露難色， 並不是不願意鍛煉， 而是沒時間。 這似乎也已經是多數不鍛煉人士的統一理由了。 那麼， 我們就因為工作忙或是時間不夠， 就真的放棄健身、放棄鍛煉了嗎， 能不能有更簡單的健身方法， 讓我們3分鐘就可以鍛煉身體呢?答案是有。 方法如下：

1.仰臥在地板上， 一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小於直角)， 另一條腿伸直， 兩手自然地放在身體左右兩側。

2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10釐米)， 靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。

注意：腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人， 可以淺坐在椅子上進行。

具體方法為：

1.淺坐在椅子面略高的椅子上， 一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)， 另一條腿伸直， 腳脖子自然彎曲(腳後跟著地， 腳尖離地)。 伸直的那條腿向上抬時， 請注意膝蓋不要彎曲。

2.

3.腳後跟著地後休息2-3秒， 繼續做1-2的動作， 反復做20次。 記得要堅持做才有效。

以上運動以20次為1組， 早晚各做1組， 也就是1天做2組。 有能力的人， 可以做3組以上。 做起來吃力的人， 可以先從5-10次做起， 然後慢慢接近20次。 讓膝蓋酸痛的腿進行活動是本套操的目的， 但另一條腿也要鍛煉。