怎麼鍛煉手臂爆發力

很多男人會的維持完美的身材， 都會非常著重的鍛煉身體肌肉， 尤其是上肢的肌肉， 因為鍛練好上肢的肌肉也可以提高上肢的爆發力， 但是由於現在的運動方法繁多， 並且是針對身體各個部位見效的， 那麼哪種運動可以通過鍛煉達到手臂爆發力的提高呢？下面來瞭解。

肱二頭肌

肱二頭肌的鍛煉方法是比較多的， 最簡單的就是俯臥撐， 這個可以根據自身的體力來做。 借助器械的話有杠鈴彎舉：雙手握住杠鈴， 手心向內， 手臂彎曲進行鍛煉。 平凳仰臥彎舉：平躺在拉力器下的凳子上， 單手拉住拉力器吊環， 大臂豎直不動， 小臂彎曲進行練習。

胸大肌

胸大肌鍛煉最有效的方法就是杠鈴的推舉了， 平躺在板凳上， 雙手握住杠鈴， 向上推舉， 或者利用拉力器， 進行拉胸練習， 雙手拉住拉力器吊環， 由水準向下用力拉， 這種方法可以同時鍛煉肱二頭肌。

斜方肌

斜方肌的鍛煉比較的簡單， 就是引體向上， 可以根據自己的情況， 進行適當的調整， 如雙手的寬度不同， 難度也不同， 或者借助拉力器也可以進行鍛煉。

三角肌

三角肌的鍛煉最簡單也是最經濟的健身器材就是啞鈴的側平舉或者直拉。 首先挑選兩個合適大小的啞鈴， 手臂垂直握著啞鈴， 然後沿兩側平舉， 每組15個， 3組。 啞鈴的直拉是將啞鈴經胸前提上去， 使小臂水準， 同樣， 每組15個， 直拉3組即可。 如果是在健身房或者有條件的情況下， 練習的方法有：拉力器側平舉（單雙手）、史密斯機直拉（單雙手）。

在進行鍛煉之前大家一定要注意， 做好必要的拉伸練習， 否則很容易就造成肌肉拉傷的情況， 初次鍛煉的時候也要根據自己的實際情況去進行，