辦公室也可練瑜伽 五招瑜伽修身防病兩不誤

沒有健身的習慣， 長久的辦公室生活， 不少的小病纏上了白領一族。 為了自個的身體著想， 閒暇之時多練習辦公室瑜伽， 健身防病兩不耽誤， 何樂而不為呢?學好辦公室瑜伽,修身防病皆不誤。 下面就一起來學學這幾招瑜伽吧!

一、吉祥式

1、跪立， 臀部坐在腳後跟上， 雙手放在大腿上， 調整呼吸。

2、雙手在背後合掌， 手腕向內翻轉， 指尖指向脊柱， 保持這個姿勢1分鐘。

TIPS：練習時意識力放在身體的放鬆感和呼吸上。

效果：對神經緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效， 可培養謙遜、平和的感覺， 也是穩定情緒的很好選擇，

二、一字展胸式

1、仰臥， 調整呼吸， 放鬆。

2、腳尖伸直， 重心在腳跟上。

3、吸氣， 臀部向上抬起， 讓身體成一字， 腰、胸用力向上。

4、呼氣， 頭向後沉。

5、閉眼， 自然呼吸， 感覺放鬆， 保持這個姿勢30秒——1分鐘。

TIPS：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。

效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調， 調節肩膀和肩部的僵硬狀態， 矯正聳肩的現象， 幫助增加肺活量， 美化胸部線條。

三、立式展胸式

1、站立， 調節呼吸。

2、呼氣， 頭向後沉， 自然呼吸， 感覺喉嚨放鬆， 頭部放鬆。

3、吸氣， 臀部向上翹， 想像用頭頂去夠臀部。

4、雙手向後伸展開， 手腕完全放鬆下垂。

TIPS：練習時調整背部和脊柱， 意識力應該放在胸腰上。

效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣， 幫助增加肺活量。

四、扭體側三角伸展式

1、跪立， 右腿向右伸直， 雙臂置於體側， 自然呼吸， 放鬆。

2、吸氣， 雙手向兩側平舉， 感覺雙手向兩側延伸， 自然呼吸。

3、呼氣， 身體慢慢地向左下沉， 右手握住自己的右腳腳踝。

4、左臂慢慢地向右前方延伸， 眼睛看左手指尖， 自然呼吸。

5、吸氣， 整個左臂、上身向左上方反轉， 眼睛看天空。

6、保持住這個動作30秒——1分鐘， 自然呼吸。 交換方向做。

TIPS：練習時意識力放在髖部和整根記住的扭轉感， 以及胸部、肩膀的擴張上。

效果：治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛。 主要增強記住的扭轉，

五、駱駝式

1、跪立， 調整呼吸， 放鬆。

2、雙手扶住臀部， 向上看。

3、呼氣， 繼續讓身體後仰， 雙手抓住腳踝或腳掌， 頭部有控制地後仰。

4、保持這個姿勢30秒， 做深呼吸。

5、讓雙手回到臀部， 身體慢慢還原。

6、重複此姿勢2——3次。

7、臀部坐腳後跟上， 額頭貼地， 雙手向前伸直， 放鬆腰部。

TIPS：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上， 放鬆頭部

效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。 適合長期伏案工作的人， 幫助矯正身體的不良姿態， 加強肺活量和血液迴圈， 調整背部和脊柱， 消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

久坐辦公室的一族們， 為了保持身體的健康， 休息時刻， 不妨練習一下上述的幾個動作， 修身健身皆不誤。