老人做有氧運動可改善睡眠

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老年朋友的睡眠時長短， 但是只要每天的睡眠時間不低於6個小時就不必擔心。 如果老年朋友覺得自己雖然睡眠時間足夠，

但是睡眠品質差， 那麼， 建議您進行睡眠調理。 適當的運動能夠改善老人睡眠問題， 提升老人睡眠品質。 那麼， 適合老人的助眠運動有哪些?老人助眠運動有哪些注意事項?

常做有氧運動有助改善失眠 老人助眠運動推薦

有關專家表示， 有氧運動能大幅度改善失眠患者的睡眠品質。 與其他非藥物治療方式相比， 有規律進行有氧運動的失眠者睡眠時間也會延長。

1、散步是最簡單最安全的強身助眠運動

人在散步時體溫升高， 人的大腦會得到降低體溫的信號， 體溫降低一旦降低就會使人放鬆， 可以讓人快速進入睡眠。 但是這也是有時間限定的， 不宜離睡覺時間太近， 最好在睡前三小時， 也不可吃完飯馬上散步，

所以吃飯時間控制在七點之前最好。 這個時間段散步有利於促進全身的氣血循環， 還可以借此舒緩情緒。

2、太極改善老人睡眠問題

在練太極拳時練習者被要求保證思想集中， 動作柔和、緩慢、圓活、連貫， 這種要求能夠使精神和肉體同時得到放鬆和休息， 同時對調節大腦皮層和自主神經系統有著良好的作用， 因而能夠對失眠多夢發揮治療功效。 此外， 練太極拳可以調整神經功能活動， 使高度緊張的精神狀態得到恢復， 陰陽達到平衡， 是在通過練拳養神， 因而能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

科學研究表明， 打太極拳時全身骨骼肌的週期性收縮和舒張， 可以加強血液迴圈。 更重要的是由於肌肉運動， 可使冠狀動脈反射性擴張，

心肌毛細血管開放增多， 氧的供給充分， 心肌營養加強， 收縮功能提高， 同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張， 導致血壓下降， 可有效地防止夜間發生心腦血管急症。

練太極拳可以調整神經功能活動， 使高度緊張的精神狀態得到恢復， 陰陽達到平衡。 因此， 通過練拳養神， 能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

可見， 睡前練太極拳， 既能有效地改善睡眠， 又能防治多種疾病， 是中老年人養生保健的上乘方法。

3、日本老人的助眠福壽操

據臺灣《康健》雜誌報導， 這種由日本琉球大學和日本國立精神神經中心共同設計的簡單體操， 結合了腹式呼吸和身體伸展， 對改善老人的睡眠很有幫助。

第一節——活動脖頸：頭向前傾， 直到感到肌肉有些抽緊， 持續10秒鐘。 前後左右各做1次。

第二節——刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩， 然後突然放鬆， 回到原來的位置， 如此重複10次。

第三節——擴胸伸展：雙手在背後相握， 往後伸展擴胸， 持續10秒。

第四節——壓手掌：雙手平舉在胸前。 吸氣、吐氣時向中間施力， 重複10次。

第五節——舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊， 慢慢扭轉上半身， 持續10秒鐘， 反方向再做一次。

第六節——彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直， 向上抬， 腳趾向腳心方向彎曲， 然後突然放鬆， 重複10次。

體力比較好的中老年人傍晚的運動要把有氧運動和無氧運動結合起來做。 在戶外做運動時， 老年人傍晚主要以輕運動量的有氧運動為主， 可以慢跑， 或交誼舞、健身操等，

促進消化， 加快血液迴圈， 時間在1小時左右就可以了， 一定不要做別特劇烈的運動。

老人運動助眠注意事項

適當規則的運動習慣有助於睡眠狀況， 但最好在下午5點前完成。

提醒老年朋友， 在運動過後， 不要立即脫掉外衣， 要儘量避免冷空氣對老年人身體的刺激。 這個時候老年朋友可以雙手搓熱， 在身體上下前後， 尤其是足三裡穴及湧泉穴重點按揉一番， 另外腰部也重點按揉一會兒， 這樣運動的效果才會更好。