晨起之後的簡易養生法
清晨三做:
1、深呼吸
清晨睡醒後, 不忙起床, 靜臥5分鐘後, 先向左側, 再向右側, 最後仰臥, 其間共伸3次懶腰, 使關節充分舒展活動。 然後, 大打哈欠3~5次, 隨即起床到僻靜寬敞處, 伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動, 然後, 哈哈大笑一次。
2、四方眺
立定, 兩眼平視, 先向東遠眺;然後, 半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭, 轉過身向西遠眺;最後, 半閉目低頭再轉向北遠眺。
3、淨大便
盡可能做到每日清晨大便一次, 養成習慣。 大便時, 最好回憶前些天最高興、最愉快的事情, 或想著今天和未來最美好的事情。 這種精神和情緒的變化,
長期堅持這樣做的好處在於:活動了關節, 排除了廢氣, 增強了肺活量, 鍛煉和保護了視力, 改善了中樞神經系統功能, 從而加強身體各器官的協調作用, 達到健身的目的。
清晨四不做:
1、不戀床
現在醒後戀床不起的人越來越多了, 尤其是節假日。 凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受:睡眠和戀床的時間多了, 反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺, 結果, 還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。 戀床打亂了平日正常的生活規律, 使體內許多生物鐘錯點。
2、不能不吃早餐
不吃早餐或吃不好, 會直接影響上午的工作、學習效率。 由於營養攝入的不均而損傷大腦,
3、老人醒後不要立刻起身小便
早晨一覺醒來後, 可能膀胱內已充滿了尿液, 有急不可待地排尿感, 尿意越是緊迫, 越要沉得住氣, 不可立即起身小便, 尤其是男性老年人, 直立位小便要避免, 儘量採取坐式小便, 以防意外發生。 因為, 膀胱排空容易引起頭暈, 甚至出現排尿性暈厥。
4、醒後不要立即劇烈運動
許多人,