正確跑步才能瘦小腿
文章導讀
帶來發達的肌肉呢？看看下面你就什麼都明白了。
需要注意的是，
不要誤以為運動越劇烈，
減肥的效果越好，
僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，
強度一旦加大加快，
消耗的熱量的確增多了，
但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，
肌肉會加速增長。
可以買一個木桶，
泡泡腿，
聽聽音樂看看書，
充 分促進小腿的血液迴圈。
泡好之後要用乳液按摩小腿，
對於霜的選擇要求並不高，
抹在小腿由下之上按摩，
加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。
塗好之後，
輕輕拍打小 腿，
讓肌肉徹底放鬆。
跑步是最大眾化的有氧運動了， 而且是最廉價的運動方式， 有氧運動能瘦身早已不是什麼秘密了， 愛美的你有沒有擔心跑步會胖小腿，
真相1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
真相2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
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真相3：有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。
真相4：小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。 在這裡小編支一招， 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。
真相5：熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦， 美腿計畫還差一步呢， 那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。
愛美的你有沒有學到正確的方法啊？那就趕緊去試試吧！
