運動中要警惕7種不良症狀

就像天體在時刻不停地運動一樣， 人的生命也在於運動！運動是鍛煉身體、緩解壓力的一種很有效的手段。 但有些人運動後卻會出現一些不良的症狀。

1、自我感覺疲勞。 運動後身體疲勞是很正常的， 但是， 如果疲勞現象持續2—3天或者更久， 就可能是運動過度的結果。 這時就需要暫時停止運動， 讓機體得到充分恢復。

2、肌肉疼痛。 由於乳酸的堆積， 運動後肌肉疼痛是正常的， 但如果疼痛持續3—4天或更長時間， 就要降低運動強度了。 嚴重的話應該立即停止運動， 同時做做按摩、理療等。

3、食欲不振。 很可能是由於運動量過大， 對機體刺激過度， 抑制了大腦中的消化中樞造成的， 此時要注意飲食的營養和搭配。

4、噁心嘔吐。 如果不是飲食引起的， 那多數是由於肌體運動過量， 缺氧造成的。 鍛煉者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計畫， 從小運動量開始， 循序漸進。

5、頭痛頭暈。 一般做一些劇烈動作時， 會有這種情況出現， 這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。 建議體質較差的人根據自身情況選擇適合自己的運動項目。

6、口渴。 大運動量後產生口渴現象是正常的， 但要注意運動前、中、後應及時補充水分， 尤其是運動以後， 最好飲用一些含鹽的飲料或水。

7、精神壓抑。 健身的初衷應該是緩解壓力， 使身心愉悅， 但如果運動中出現精神壓抑， 應該積極自我調節， 減小運動量。

男人運動中注意哪些

鍛煉時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜， 每次1-1.5小時， 但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。 每天堅持鍛煉者， 可將肌肉群分為兩個部分， 隔天練習， 保證肌肉能有效恢復。 如：今天練習肩、腹、胸， 明天就練習背、臂、腿等部分。

鍛煉時間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間， 這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣， 有助於身體內臟器官形成條件反射。 飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉， 否則會影響消化和睡眠。 體力最佳時間一般在15：00-20：00之間， 可以考慮作為主要鍛煉時間。

負荷量要根據自己的體力而定

一般說來， 發達的肌肉量有效的次數是8次-12次， 最少不低於8次， 這一數量應該是竭盡全力。 因而負荷量應掌握在個人最大力量的 70%-80%， 即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做， 不超過5次。 發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次， 腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。