教你四個腿部運動 緩解疲勞延緩衰老

生命不息， 運動不止。 人活著就必須要走路， 因此， 腳是人體受到壓力最大的肢體， 經專家研究指出， 如果在生活中中， 經常鍛煉自己的腳部， 有緩解身體疲勞延緩衰老作用。 今天， 小編就教教大家如何有效的鍛煉自己的腳部。

腿腳運動防衰老一：揉腿肚

坐在床上將雙腿放平， 用雙手手掌緊箍住小腿肚子， 旋轉揉動20-30次， 然後兩腿交換揉動6次， 可以放鬆小腿肌肉， 促進血液的回流， 緩解腿腳的酸疼無力感。 做完該動作後， 可進一步用雙手箍住小腿肚子， 然後慢慢往上摩擦， 更具有瘦小腿的功效， 很值得一試。

腿腳運動防衰老二：蹬腿

晚上入睡前， 可平躺在床上， 舉起雙腿成90度， 然後由緩到急地做雙腳交替蹬腿動作， 如騎自行車一般。 這個動作能夠促進下肢肌肉中的血液的回流， 緩解整個腿腳的疲乏、酸疼、無力感， 並增強下肢關節肌肉。

經常進行腳部運動不僅僅可以緩解身體的疲勞，

還可以起到預防衰老的作用， 大家有時間不妨多鍛煉雙腳， 讓自己常年保持青春活力。

腿腳運動防衰老三：甩腿

一手扶著樹或是牆等支撐物站好， 先向前甩動小腿， 翹起腳尖， 使腿後筋肉感到拉伸感;然後向後甩動， 腳尖用力向後，

腳面繃直， 腿也要伸直此時使腿部肌肉尤其是退前面有緊繃拉伸感， 動作重複10-20遍即可， 然後換腿用同樣方法甩動另外一條腿。 這個方法通過甩動、拉伸等動作， 舒展腿部筋絡， 緩解下肢無力、麻痹等症狀。

腿腳運動防衰老四：踢腿

人們會感覺到下樓梯時會很輕鬆，

這時， 趁著這個輕鬆的時刻， 人們可以順著下樓梯的慣性而稍微有意識地並自然地把腳往前進方向踢， 不需要刻意加重力道即可。 這時下樓梯的踢腿動作會如同向前甩腿的動作一樣的效果， 但是卻會相應地輕鬆很多， 上班族們可以利用下班時間選擇下樓梯來進行， 即鍛煉了身體， 也放鬆了僵硬的雙腿。 但一定需要注意的是， 必須緊膚扶梯進行， 避免安全事故。