十法運動自療頸椎病

頸椎病又稱“頸椎綜合征”， 是中老年人的一種常見病。 這是由於頸椎骨組織產生退行性病變， 形成骨質增生、骨刺刺激神經根周圍組織， 或者直接壓迫椎動脈、神經根等。 有些病人臨床症狀以頭暈為主， 頸部活動受限， 嚴重者還可出現肌肉萎縮、眩暈、肢體癱瘓、大小便失禁等。

運動療法可增強頸肩背肌的肌力， 使頸椎穩定， 減少神經刺激， 改善頸椎間各關節功能， 增加頸部活動範圍， 減輕肌肉痙攣， 糾正不良姿勢。 長期堅持運動療法， 可促進肌體的適應代償能力， 達到鞏固療效、減少復發之目的。

頸椎病運動自療十法

本運動療法適用於頸椎病症狀緩解期， 及其術後恢復期的患者， 其具體的防治方法如下。

1、頭頸旋轉 頭盡力向左側旋轉至最大限度， 目視左前方， 停留片刻， 然後還原;再轉向右側至最大限度， 目視右前方， 停留片刻還原， 重複10--20次。

2、頭頸屈伸 頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，

3、頭頸側屈 頸部緩慢地向左側屈， 使左耳垂接近左肩， 然後， 頸部向右側屈， 儘量使右耳垂接近右肩， 重複10-20次。

4、前後旋肩 兩臂屈肘， 兩手觸肩， 以肩為軸， 臂帶動肩緩慢由前向後旋肩。

5、左右聳肩 左肩盡力向上聳動， 右肩保持不動。 然後， 換右肩向上聳動， 左肩不動， 最後， 雙肩同時向上聳動， 重複10-20次。

6、撫項觸背 左臂屈肘， 左手心撫頸， 右臂屈肘手背觸背， 然後換右臂屈肘， 右手心撫頸， 左臂屈肘手背觸背， 重複10--20次。

7、提頭沉肩 兩臂屈肘， 兩手托住頭後枕部， 盡力將頭向上抬起。 同時， 兩肩下沉， 目視前方， 保持片刻， 然後放鬆， 重複10^-20次。

8、摩擦頸部 雙手掌反復摩擦頸項部， 至有發熱的感覺， 重複10--20次。

9、捶打頸部坐位， 頭部自然伸直， 兩眼平視， 用左手持保健錘， 捶打左側頸部肌肉， 換右手捶打右側頸部， 方法及次數與左側頸部相同。 然後， 捶打後頸中部風池穴， 捶打時用力適中， 次數由少到多， 逐步增加， 循序漸進。 捶打之後， 以頸部有舒適、輕鬆的感覺為宜。

10、拍打頸部 坐位， 姿勢同上， 左手五指併攏， 手指略為彎曲， 手掌呈空心狀， 稍用力拍打左側頸部， 其位置與上法相同。 然後換右手， 拍打右側頸部， 拍打次數與左側頸部相同， 都以拍打後頸部輕鬆舒適為宜。

應該注意的是， 脊髓型和食道型頸椎病不宜實施推拿按摩， 脊髓型頸椎病人的頸椎管徑變小， 脊髓已受到壓迫， 脊髓在椎管內的緩衝間隙縮小， 按摩手法不當， 脊髓受到短暫劇烈撞擊， 可造成病人即刻癱瘓， 嚴重的甚至造成病人高位截癱。 對於食道型頸椎病， 推拿按摩也不能減輕對其食道的壓迫。 因此， 這兩種頸椎病以手術治療效果為好。