健康生活

練健美吃什麼長肌肉

一身健美的肌肉群是很多人都希望可以得到的好身材, 但是一些剛剛接觸健身的人士, 雖然身上沒有脂肪也存在肌肉, 但是肌肉非常的小, 而如何增長肌肉就成了很多人呢關心的問題, 其實想要快速的增長自身的肌肉必須在日常的飲食當中下功夫。 那麼, 練健美吃什麼長肌肉呢?

第一, 練健美吃什麼長肌肉呢?第一餐 7點-8點早餐碳水化合物:饅頭一個、麵包、花卷或者是米飯、麵條都可以(量可以大一些)蛋白質:一杯蛋白粉、二個蛋清脂類堅果:二個核桃蔬菜水果:香蕉一個或蘋果一個營養補劑:一片善存片, 第二餐 10點 加餐碳水化合物:麵包一片或者是蒸土豆一個蛋白質:蛋清一個、蛋白奶, 第三餐:12點 午餐碳水化合物:米飯、麵條或餃子、米粉一大碗都可以蛋白質:魚肉、雞肉、肝臟、牛肉、豆腐、海鮮都可以(可以選擇紅燒、清燉、清蒸)脂類堅果:一把腰果

第二, 第四餐 15點 加餐, 碳水化合物:麵包一片或者是玉米棒一個, 蛋白質:蛋清一個、蛋白奶。 , 第五餐 18點 晚餐, 碳水化合物:一大碗米飯、麵條都可以, 蛋白質:魚肉、牛肉、豆腐、雞肉、海鮮都可以(清燉、清蒸最好), 脂類堅果:二個核桃, 第六餐 21點 加餐碳水化合物:麵包一片或者是蒸土豆一個蛋白質:蛋清一個、蛋白奶蔬菜水果:香蕉或者是獼猴桃一個蔬菜水果:和午餐一樣

練健美吃什麼長肌肉呢?每天吃6頓飯。 不管吃什麼, 每隔二、三小時吃一頓, 肌肉將會保持快速的增長速度保證每餐都含有碳水化合物, 給肌肉提供足夠的營養。

攝入適量的蛋白質。 不要進行過低脂肪的飲食節食。 保證攝入足夠的乳製品。 水果的攝入可以隨意, 每天2份就已足夠, 但也可以多吃。 訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘, 應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白, 同時, 訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。 只有這樣, 才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。