練健美吃什麼長肌肉

一身健美的肌肉群是很多人都希望可以得到的好身材， 但是一些剛剛接觸健身的人士， 雖然身上沒有脂肪也存在肌肉， 但是肌肉非常的小， 而如何增長肌肉就成了很多人呢關心的問題， 其實想要快速的增長自身的肌肉必須在日常的飲食當中下功夫。 那麼， 練健美吃什麼長肌肉呢?

第一， 練健美吃什麼長肌肉呢?第一餐 7點-8點早餐碳水化合物：饅頭一個、麵包、花卷或者是米飯、麵條都可以(量可以大一些)蛋白質：一杯蛋白粉、二個蛋清脂類堅果：二個核桃蔬菜水果：香蕉一個或蘋果一個營養補劑：一片善存片， 第二餐 10點 加餐碳水化合物：麵包一片或者是蒸土豆一個蛋白質：蛋清一個、蛋白奶， 第三餐：12點 午餐碳水化合物：米飯、麵條或餃子、米粉一大碗都可以蛋白質：魚肉、雞肉、肝臟、牛肉、豆腐、海鮮都可以(可以選擇紅燒、清燉、清蒸)脂類堅果：一把腰果

第二， 第四餐 15點 加餐， 碳水化合物：麵包一片或者是玉米棒一個， 蛋白質：蛋清一個、蛋白奶。 ， 第五餐 18點 晚餐， 碳水化合物：一大碗米飯、麵條都可以， 蛋白質：魚肉、牛肉、豆腐、雞肉、海鮮都可以(清燉、清蒸最好)， 脂類堅果：二個核桃， 第六餐 21點 加餐碳水化合物：麵包一片或者是蒸土豆一個蛋白質：蛋清一個、蛋白奶蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個蔬菜水果：和午餐一樣

練健美吃什麼長肌肉呢?每天吃6頓飯。 不管吃什麼， 每隔二、三小時吃一頓， 肌肉將會保持快速的增長速度保證每餐都含有碳水化合物， 給肌肉提供足夠的營養。

攝入適量的蛋白質。 不要進行過低脂肪的飲食節食。 保證攝入足夠的乳製品。 水果的攝入可以隨意， 每天2份就已足夠， 但也可以多吃。 訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘， 應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白， 同時， 訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。 只有這樣， 才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。