睡眠少易損傷711種基因 幾招讓你擺脫失眠
英國薩里大學的科林·史密斯教授發現， 每晚睡眠時間少於6個小時的人， 體內會有711種基因的功能發生了改變， 涉及新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等領域。 睡眠不充足還會擾亂生物鐘， 讓人在一天內的活躍程度忽高忽低。
儘管一周正常的睡眠就足以讓受損基因恢復正常， 但研究者仍認為， 這會引發嚴重的健康隱患， 如肥胖症、心臟病和糖尿病等。 缺乏睡眠還會導致人的認知功能受損， 降低人們安全駕駛等方面的能力。
最佳睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時(21～23點)至寅時(3～5點)末， 也就是在晚上9點睡下，
另外， 中醫理論還認為：“膽為中正之官， 五臟六腑取決於膽。 ”膽又為少陽， “少陽不升， 天下不明”。 如果晚上不能及時睡覺， 或睡覺品質不好， 第二天少陽之氣沒有升起， 人就易困乏， 沒有精神。
除了晚上要保證良好的睡覺外， 中午午時(11～13點)也要安排半個小時入睡， 午睡被稱為美容覺， 養顏效果明顯。
1、注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。 太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少， 過於清醒， 難以入睡。 睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
2、買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊， 就可以大大改善睡眠品質。 床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。 一般情況下， 床墊使用5—10年就該更換一次。
3、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外， 應避免午睡或打盹， 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
4、從300倒數， 每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力， 而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
5、下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題， 那麼大約下午2點之後， 最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。 咖啡因在體內的作用可持續8小時以上， 50歲後， 由於新陳代謝變慢，
6、睡前沖個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡， 水溫不低於攝氏38度， 洗浴時間不少於20分鐘。 熱浴有助於放鬆肌肉， 提高身體核心溫度， 當你離開浴盆體溫會逐漸下降， 大腦退黑激素分泌量增加， 令人感到疲倦， 更容易入睡。
7、睡前4小時停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。 但是睡前4小時內最好不要鍛煉， 否則鍛煉會令身體興奮， 難以入睡。
8、降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時， 睡眠品質最好。
9、睡前3小時不進食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞， 否則容易導致胃酸返流， 影響睡眠。
