上班族減肥 上班族減肥實用小方法
如今的胖子越來越多， 而上班族竟佔有大部分， 這跟上班族久坐不動有直接的關係。 那麼， 上班族減肥的方法有哪些呢?上班族減肥的最好方法是什麼呢?帶著這些疑問， 一起到文中看看適合上班族的減肥好方法吧!
如果你是一位久坐辦公室的上班族， 想必你有著發胖的痛苦體會。 但是上班族沒時間運動， 如何減肥是好?下麵8個上班族減肥實用小貼士， 讓你邊上班， 邊減肥!
1.爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部， 能提臀瘦腿。 如果你的公司所在樓層不是很高， 與其花時間等電梯，
2.多起身走動
久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。 為了避免肥胖， 平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走， 或是倒杯水， 又或是上個洗手間。 上洗手間洗手時候， 一邊洗手一邊做踮腳的動作， 能夠有效瘦腿哦。
3.坐椅子的三分之二
坐下時， 整個屁股都坐在椅子上， 對臀部和大腿部位的壓迫較多， 會導致淋巴不暢通， 影響血液迴圈。 正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二， 兩腿自然擺放， 不要蹺二郎腿。 這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4.在辦公室準備些低熱零食
工作會消耗你的腦力， 也會消耗你的體力， 讓你容易感到饑餓。 在正餐之前， 吃一些小零食或喝些水， 可以增強飽腹感， 避免在正餐時候進食過多。 因此， 平時可以帶些低熱的零食， 如全麥纖維餅乾、水果、優酪乳等到以備饑餓時候吃。
5.儘量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣， 但餐館或外賣的飯菜多鹽多油， 菜色搭配也不夠低熱健康。 要控制攝入熱量和營養， 最好還是自己搭配食譜。
6.保證水杯裡有水
喝水能夠幫助代謝， 排毒， 緩解便秘， 有利於減肥。 在工作時候， 你需要把水杯放在你能看見的地方， 並保證水杯裡有水。 在你想吃東西時候， 就拿起水杯喝口水， 自然而然地形成多喝水習慣。
7.早晨或下午健身
一般公司都是早上9點鐘開始上班， 所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練， 清晨的鍛煉有助於提神醒腦， 幫助大腦的運轉。 另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉， 出一身汗再洗個澡， 下午工作也能精神百倍。
8.工作間隙做個小運動
很多人埋怨上班沒時間做運動， 這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。 上班的空隙， 可以就坐在椅子上簡單動作。 具體動作是坐在椅子的三分之二位置，
上班族的減肥的最好方法
1、自己帶午餐
現在的速食文化幫助上班族解決的吃飯的問題， 即使自己不會做飯， 也不用擔心沒有飯吃， 但是， 很多的速食都屬於含油脂很高、鹽分過高， 長期吃速食的人會比較容易發胖， 如果， 能夠自己帶午餐， 就可以根據自己的需要選擇少油少鹽的食物， 而且， 還可以控制進食的量， 這樣有助於減肥。
2、每天步行
現在的交通工具非常的發達， 上班族開車上班的也不在少數， 結果發現經常坐著開車的人很容易出現肚腩， 變得肥胖，
3、養成良好的飲食習慣
想瘦下來， 就要保證每天攝入的熱量少於消耗的熱量， 這樣身體才會燃燒體內的脂肪達到減肥的效果， 因此， 一日三餐講究是少吃主食， 少攝入油脂過多的食物， 多吃青菜和水果， 不吃宵夜， 一定要吃早餐， 因為不吃早餐的人不僅不能減重反而會更容易發胖。 其實， 只要一日三餐合理的搭配， 一定可以讓你瘦下來。
上班族減肥晚餐食譜推薦
一、牛奶蛋羹+優酪乳
材料
脫脂牛奶100克， 雞蛋1個。
功效
這款減肥晚餐食譜操作簡單， 味道、口感豐富， 各種維生素和鈣的供應較為充足。 吃略有鹹味的低能量牛奶蛋羹可以帶來正餐的感覺。 完全沒有鹹味時， 很多人會覺得食欲不滿足。 可以把優酪乳先從冰箱中拿出來暖著;先吃一碗熱的蛋羹， 過一會兒再吃優酪乳和水果， 胃裡會比較舒服。
燕麥棗肉豆漿+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁
材料
燕麥棗肉豆漿
黃豆15克，燕麥、紅棗各10克，豆漿機制作。
黑芝麻腰果菠菜
菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。
蒸藕丁
鮮蓮藕150切塊蒸熟，枸杞少量點綴。
功效
這款減肥晚餐食譜比較適合上班族是因為藕裡面有澱粉，纖維也比較多。熟藕不傷腸胃，耐餓又不易發胖，用它替代主食。
焯菠菜口感很好，抗氧化物質豐富，又可以用來填充體積。加了果仁之後口感更好，並增加維生素E。
豆漿一杯當時喝，可以留一杯睡前半小時喝，預防饑餓。別看體積非常大，胃裡很飽滿，能量卻非常非常低，特別適合作為減肥晚餐。
上班族實用辦公室瘦身法
1.經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況，只要掌握訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。
具體做法：當你點擊了發送按鈕，就收緊一下你的臀部，並且堅持五秒鐘，然後放鬆五秒鐘，重複四次。很快你會發現，伴隨著電子郵件的發送，你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。
2.小動作瘦背又瘦臂
經常坐在辦公室，上身一直保持不動的姿勢，容易讓背部酸疼，手臂堆積脂肪。這時，你可以做一些小動作放鬆一下，既可以舒緩背部酸疼，又可以瘦手臂。
具體做法：雙腿屈膝，淺坐於椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微後擺，與身後左右手交叉握拳，肩胛骨後仰並下壓，令胸廓適度打開，並儘量往前傾出，不要往後挨。緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續往前傾出。
3.坐著做抬腿運動
每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動。
具體做法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放鬆一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。
4.上下班多走路
走路是一種有效的減肥方式，上班族們平時上下班要多走路，不要一味的想著用電梯來取代步伐。
具體做法：適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。這樣既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的氣質，何樂而不為呢。
結語：肥胖人群已經被上班族佔據一大半了，減肥成了不少上班族為之“奮鬥”的事。以上是小編總結的有關上班族減肥的方法以及上班族如何減肥，希望小編的推薦能夠幫助到上班族們！
燕麥棗肉豆漿+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁
材料
燕麥棗肉豆漿
黃豆15克，燕麥、紅棗各10克，豆漿機制作。
黑芝麻腰果菠菜
菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。
蒸藕丁
鮮蓮藕150切塊蒸熟，枸杞少量點綴。
功效
這款減肥晚餐食譜比較適合上班族是因為藕裡面有澱粉，纖維也比較多。熟藕不傷腸胃，耐餓又不易發胖，用它替代主食。
焯菠菜口感很好，抗氧化物質豐富，又可以用來填充體積。加了果仁之後口感更好，並增加維生素E。
豆漿一杯當時喝，可以留一杯睡前半小時喝，預防饑餓。別看體積非常大，胃裡很飽滿，能量卻非常非常低，特別適合作為減肥晚餐。
上班族實用辦公室瘦身法
1.經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況，只要掌握訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。
具體做法：當你點擊了發送按鈕，就收緊一下你的臀部，並且堅持五秒鐘，然後放鬆五秒鐘，重複四次。很快你會發現，伴隨著電子郵件的發送，你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。
2.小動作瘦背又瘦臂
經常坐在辦公室，上身一直保持不動的姿勢，容易讓背部酸疼，手臂堆積脂肪。這時，你可以做一些小動作放鬆一下，既可以舒緩背部酸疼，又可以瘦手臂。
具體做法：雙腿屈膝，淺坐於椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微後擺，與身後左右手交叉握拳，肩胛骨後仰並下壓，令胸廓適度打開，並儘量往前傾出，不要往後挨。緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續往前傾出。
3.坐著做抬腿運動
每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動。
具體做法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放鬆一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。
4.上下班多走路
走路是一種有效的減肥方式，上班族們平時上下班要多走路，不要一味的想著用電梯來取代步伐。
具體做法：適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。這樣既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的氣質，何樂而不為呢。
結語：肥胖人群已經被上班族佔據一大半了，減肥成了不少上班族為之“奮鬥”的事。以上是小編總結的有關上班族減肥的方法以及上班族如何減肥，希望小編的推薦能夠幫助到上班族們！
