在家怎么練出完美胸肌

看著別人身上發達的胸肌， 男人們羨慕不已， 其實， 想要擁有完美的胸肌， 不一定非得到健身房去練習， 只要掌握了正確的方法， 在家里就可以讓自己練出完美肌肉， 而且這些方法也不需要借助于任何運動器材， 想擁有完美胸肌的朋友快來跟著學學吧。

教你在家練出完美胸肌

以下運動可以幫助你有效練出完美的胸肌， 當然， 如果你希望自己鍛煉幾天就能達到這樣的效果， 那是不切實際的， 要堅持做， 大概一個月的時間就能看到明顯的健身效果了。

1、跪距式俯臥撐， 首先說一下準備動作。 雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大于肩寬， 做好準備動作。

2、跪距式俯臥撐正式動作。 身體盡量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點時將身體撐起， 注意速度不要過快， 基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以， 所謂一個節拍， 就是身體下壓并撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個一組， 做完一組后恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒后做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒后準備下一個動作。

4、抬高式俯臥撐。 準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規范同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標準動作。 這個動作跟步驟2差不錯， 下壓并撐起， 重復。 20個一組， 做完一組后恢復30秒， 再做第二組。

6、每組之間恢復30秒， 每個動作做2組。 2組做完后站起來恢復30秒， 然后進入下一個動作。

7、等肩寬俯臥撐。 這個動作的方法規范同跪距式的一樣， 只是兩手間的距離與肩寬相同。 也是20個一組， 做完一組后恢復30秒。

以上總共3個動作分6組來做。 初期可能做不了這么多， 可能只能做下來1、2個動作， 沒有關系， 堅持的時間長了就好了， 當你能把3個動作6組全都標準的做下來時， 你也發現你的胸肌怎么比以前大了呢， 寧可少做一組也要把動作做標準了， 寧缺毋濫!!

上面就是關于在家怎么練出完美胸肌問題的介紹了， 以上方法可以幫助想要擁有完美胸肌的男人們達成夢想， 當然， 運動貴在堅持， 如果做不到， 那是沒辦法達到自己想要的效果的， 快行動起來， 加入運動的行列當中來吧。