高考保健操讓複習更有效
對於很多朋友來說, 高考是人生中的大事。 臨近高考, 人們除了鞏固知識外, 還應該要調整好心態。 但是面對高考, 考生未免會感到驚恐和緊張, 導致精神不集中, 難以好好地進行複習。 其實, 考生可以嘗試下做下高考保健操。
相信很多朋友都想瞭解下什麼是高考保健操, 高考保健操應該怎麼做, 有什麼作用。 高考保健操不僅能夠緩解高考壓力, 還能夠讓複習更有效。 接下來, 我們一起來看看吧。
清醒頭腦——鳴天鼓
具體做法:兩個胳膊肘支在桌子上, 頭稍微低下, 閉上眼睛, 用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔, 然後用兩手中間的三個指頭, 輕輕敲擊耳朵後面的枕骨, 耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。 敲擊要有節奏, 每次敲擊二三十下(圖一)。
該動作主要是防治頭昏耳鳴, 對清醒頭腦、鎮定情緒有明顯效果。 課後、家中都可以試一試。
改善記憶——耳部按摩
具體做法:選擇一種自己認為舒服的姿態, 躺著或坐著都可以, 然後閉上雙眼, 用拇指和食指夾住耳朵。 拇指在後, 食指在前, 自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。
這個動作, 可改善記憶力減退的狀況。 對周圍同學影響也不大, 即使大家在一起自修, 也可以悄悄地做。
緩解疲勞——提腿摸膝
具體做法:兩腳開立, 差不多和肩一樣寬。 先平抬左腿, 用右手摸左膝;再抬起右腿, 換左手摸右膝, 這樣交叉反復練習3分鐘。 然後改做平行練習, 就是抬左腿, 用左手摸左膝;再抬右腿, 用左手摸左膝;再抬右腿, 用右膝摸右膝, 持續練習3分鐘。 聽學生說, 和做廣播體操的“整理運動”很接近(圖三)。
大家都知道, 大腦兩個半球對身體各個功能實施對側控制,
身心放鬆——想像訓練
具體做法:選一段自己喜歡的音樂, 選自己認為舒適的姿態靠著, 平躺下來也可以, 然後閉上雙眼, 跟隨音樂盡情想像, 比如可以想像自己躺在海灘上曬太陽, 也可以想像自己躺在綠茵如織的草坪上, 總之, 怎麼放鬆怎麼想, 練習時間每次為10分鐘。
這個動作最好是在家裡做, 可以根據自己的愛好選擇音樂。
平靜心緒——深呼吸
這是最經典的動作, 何時何地都可以進行。 在考試過程中, 如果遇到難題感到自己太緊張, 就可以用深呼吸調節情緒,