別讓“懶惰”成為健康殺手

如今我們的生活越來越多姿多彩， 但是我們也變得越發“懶惰”。 “懶惰生活病”正如同瘟疫一般危害著我們的健康——懶得動腦讓我們的記憶力下降， 懶得走路引發各種慢性病， 懶得上廁所導致各種泌尿疾病……為此， 編輯提醒， 千萬別讓“懶”成為健康的殺手！

因為生活型態的不夠勤快， 會引發各種輕重疾病的「懶惰生活病」， 正如瘟疫般在全球蔓延！調查發現， 全世界每年約有200多萬人死於懶惰生活方式所引起的疾病。 都市叢林下的民眾， 越來越懶惰， 每10人中， 就有6人會死於心臟病、中風、糖尿病、腎臟病和癌症等疾病。

下面讓我們一起來看看現代人常見的「懶得動腦、懶得走路、懶得活動、懶得上廁所」所引發的健康問題， 並如何及早改善， 避免招病上身。

“懶得動腦”VS 記憶力下降、老年失智症

現象

科技發達讓現代人越來越不需要用腦了， 許多家電都是自動化， 按下鈕就完成；電話也不必背了， 輸入手機中就好。 用腦機會少， 讓現代人腦部退化得快， 記憶力變差， 引發老年失智症的機率逐年升高。

為什麼“懶得動腦”容易引發記憶力下降、老年失智症？

身體的機能會隨著歲月而逐漸衰退老化， 而腦部卻是身體機能中越用越靈光的器官。 不過如果不動腦， 腦部的機能和其他器官組織一樣， 過了20歲便逐漸下降。 反之， 經常動腦可以刺激腦部細胞的活力，

到了70歲， 思維仍能維持在壯年或中年時期那樣靈敏。 因此， 懶得動腦的人小心腦部退化的比別人快， 容易健忘、記憶力差， 甚至發生老年失智症的機率高， 且年齡也比別人早。

改善「懶的動腦」的健康促進方法

每天看書讀報、寫作等， 對大腦有極大好處。 閱讀文字時， 作唸出聲音的「出聲閱讀」訓練， 可以達到大腦機能活化的效果。

不要依賴電腦， 儘量用腦部計算， 可以活化腦部。 每天花5分鐘做計算訓練， 可以讓小學生提高2成記憶力， 失智症的人改善腦部機能。

對於新的事物要有好奇感及學習心， 越是新的挑戰， 越能儲備腦力， 有助延緩腦力退化。

嘗試經常做溝通及練習記憶；思考邏輯、語言能力等動腦訓練。

經常做有利腦部訓練的娛樂，

例如猜謎、下棋、打麻將、電動遊戲等。

“懶得走路” VS 慢性病

現象

出門有車代步讓人類少掉走路機會， 甚至懶得走路。 長期下來， 身體的活動量漸漸不足， 很容易引發各種慢性病。

為什麼「懶得走路」容易引發慢性病？

走路是最簡便且有健康功效的運動， 如果懶得走路， 容易讓身體失去保護機制， 進而引發高血壓、糖尿病及高血脂等慢性疾病。

醫學證實， 步入中年後， 荷爾蒙的變化會促使血壓上升， 走路可以減少荷爾蒙分泌， 因而可減少血壓上升。 而一天輕快走路1小時， 有預防50%第二型糖尿病的效果， 因為走路可以消耗葡萄糖， 降低血糖值。 並且持續20分鐘以上的走路， 有助分解燃燒體內的中性脂肪， 增加好膽固醇含量，

預防心血管疾病。 中速或快速的走路有助於高血壓、糖尿病及高血脂的預防與治療。 此外， 走路還可以預防乳癌、大腸癌。

改善「懶得走路」的健康促進方法

給自己走路機會， 上下班或上學途中， 走一段路再搭車。 就算在室內， 也要起身多走路。

上樓時儘量不搭乘電梯， 改走樓梯。

每天最好走路持續30分鐘以上， 走路時， 抬頭、挺胸、大步走。

“懶得活動”VS 肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌症

現象

不管中老年、青壯年或青少年人， 多數回到家或周休假日， 幾乎都是坐在沙發上看電視或上網， 一坐就是好幾個小時， 維持同樣的姿勢動也不動， 長期下來讓健康受損。 研究指出， 全球1/3成人活動量不足， 每年約500萬人死於「沙發馬鈴薯」的生活型態。

為什麼「懶得活動」容易引發肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌症？

研究發現， 約有6%冠狀動脈心臟病、7%第二型糖尿病及10%乳癌與大腸癌， 是活動量不足導致肥胖造成的。 增加活動量可降低以上疾病的發生及死亡。

改善「懶得活動」的健康促進

身體活動不足會隨年齡增長而惡化， 女性比例高於男性， 所以從小就要防止有懶得活動的壞習慣。

所謂「身體活動不足」是指未能達到每週3次每次20分鐘的強度運動， 或是每週5次每次30分鐘的中度運動， 儘量在生活中達到上述的活動量。

儘量給自己起身活動機會， 例如利用電視廣告時起身活動或邊看電視邊踩腳踏車或跑步機；上班時， 起身走至同事面前洽談公事， 取代用電話或網路連絡；或是利用倒茶水機會，

起身活動一下。

儘量給自己外出活動機會， 例如不要只看電視購物或上網購物， 建議至賣場或百貨公司逛逛。

“懶得上廁所” VS 泌尿道疾病、腎臟病、癌症

忙碌的現代人， 不管是上班族、勞工族、學生族或電子新貴等人， 一坐在桌前或工作臺前就是幾小時或大半天， 經常忙碌到連上廁所的時間都沒有， 所以憋尿、憋便的情形相當普遍。 其實， 尿液及糞便是人體不要的廢物、毒素， 應及時排出體外。 短暫的憋尿、憋便並不會對身體造成立即性傷害， 往往被人忽視， 但若習慣懶得上廁所， 長時間的憋尿、憋便可能會對身體造成極大的傷害， 容易引發輕重疾病， 不可輕忽！

為什麼「懶得上廁所」容易引發泌尿道疾病、腎臟病、癌症？

當尿液過多，超過膀胱的儲量，首先會損傷膀胱的括約肌，變得鬆弛，容易出現頻尿、尿失禁的困擾。更常見的是，如果含有毒物質的尿液未能及時排出，很容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾病；嚴重感染還會誘發腎炎，長期下來可能導致嚴重的尿毒癥、膀胱癌。美國研究發現，習慣憋尿增加3~5倍罹患膀胱癌的風險；並且男性也容易誘發攝護腺癌。

改善「懶得上廁所」的健康促進

不憋尿、憋便。

每2~3小時排一次尿，一次約排250cc。

多喝水，使一天的排尿量在2000cc左右。

每天排便1~2次，排便順暢不須費力，糞便成形不乾燥。

當尿液過多，超過膀胱的儲量，首先會損傷膀胱的括約肌，變得鬆弛，容易出現頻尿、尿失禁的困擾。更常見的是，如果含有毒物質的尿液未能及時排出，很容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾病；嚴重感染還會誘發腎炎，長期下來可能導致嚴重的尿毒癥、膀胱癌。美國研究發現，習慣憋尿增加3~5倍罹患膀胱癌的風險；並且男性也容易誘發攝護腺癌。

改善「懶得上廁所」的健康促進

不憋尿、憋便。

每2~3小時排一次尿，一次約排250cc。

多喝水，使一天的排尿量在2000cc左右。

每天排便1~2次，排便順暢不須費力，糞便成形不乾燥。