什麼時候跑步減肥效果最好 適合自己的才是最好的

什麼時候跑步減肥效果最好

從機體生物學角度來看， 一般來說， 跑步減肥的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段。

國外很多學者研究揭示， 人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。 每天的9時-10時， 16時-18時是肌肉速度、力量和耐力都處於相對最佳狀態的一個時間， 若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練， 將會收到更好的效果。 而在其他時間裡， 易出現疲勞， 且“負荷量”過大時， 發生運動損傷的概率大。

現實問題：最佳時間內沒法跑步或運動

可是， 現實問題是， 這個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。 雖然身體機能狀態很好， 但除了專業運動員， 恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。 所以， 選擇適合自己的也是可以的， 比如下班後七八點夜跑效果也不錯。

也就是說， 不要認為生物鐘的規律就能決定一切， 你鍛煉的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。

所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裡， 而且也不要總是想著身體的生物鐘。

適合自己的才是跑步減肥的最佳時間

其實， 上述所說的兩個最佳也沒有特別嚴格界限， 最主要的還是在適合自己的時間跑步就行， 適合自己的才是最好的。
比如喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前， 但注意不要空腹跑步， 可以先吃一點點東西墊墊肚子；偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之後， 如果是吃飽飯再去跑的話， 最好選擇在飯後30分鐘後。

總之， 跑步減肥不是一天兩天的事情， 而是需要不斷堅持才能達成的。 所以， 對於減肥， 堅持才是硬道理。

不論何時跑步適量和循序漸進很關鍵

其實， 無論是上午鍛煉， 還是下午鍛煉， 運動都要適量。 對於健康而言， 從什麼年齡開始運動都有效， 有時間多鍛煉， 沒時間少鍛煉， 只要動起來就好， 哪怕只是一招一式。  
運動， 需要因人制宜， 還應該是循序漸進， 開始的時候活動不要太劇烈， 以後逐步地增加運動的量， 而不僅是簡單地活動一下， 就能解決問題。

如何衡量運動是不是過量：除了可以用心率來反映外， 還有一個最簡便的辦法就是談話實驗， 如果運動的過程中喘得都說不上話了， 就說明運動過量了。