高效減脂訓練！5個動作重塑美臀，練出馬甲線！

想健身卻又沒時間？想練腹部又想同時練臀部？今天小囚告訴大家一個好方法， 不僅時間短， 還可以在練腹部的同時兼顧臀大肌的鍛煉， 讓你在10分鐘的運動中一舉多得！還在等什麼？趕緊來試試吧！

1、戰士三式變式

手臂向上伸展， 舉過頭頂， 與地面垂直， 軀幹前傾， 同時抬起右腿離地， 左腿伸直。 右腿收回， 膝蓋向前提起， 呈90度。 回到初始姿勢， 重複動作。 每個動作15次， 然後換邊。

2、提膝運動

直立， 前面放一凳子， 距離雙腳一英尺。 抬起左腿登上凳子， 右腿屈膝向上提。 回到初始姿勢。 每個動作15次， 然後換邊。

3、動態並腳拱橋

平躺在瑜伽墊上， 雙腿屈膝， 雙臂放於身體兩側。 抬起臀部， 肩胛骨緊貼地面。 右腿抬起， 保持右膝蓋彎曲。 然後換左腿， 交替進行。 15次為一組。

4、普拉提訓練法

初始動作：平躺， 雙腿彎曲。 腳尖繃直， 雙腿抬起伸直， 與地面呈60度角， 同時頭部和肩部抬起。 雙臂上下揮動， 呼吸5次， 回到初始動作。 重複動作， 一共做5組。

5、垂死之蟲

初始動作：平躺墊子上， 雙腿抬起， 膝蓋彎曲呈90度。 雙臂伸直， 與地面垂直。 右腿伸直， 同時左臂儘量向頭部方向下壓， 保持背部緊貼地板。 交替雙腿雙臂。 做15次。