膝關節痛是運動損傷還是鈣質缺失？

2014-07-07

名醫信箱

我今年40歲，平常愛好羽毛球、乒乓球或者爬山等運動，今年3月開始覺得膝關節有疼痛感，持續了一段時間。請問專家，我這種情況是關節損傷，還是鈣質缺失？是不是年至4旬的女性，不太適合做太劇烈的運動？這個年齡段的女性，什麼樣的運動更適合？如何更好地做好關節的保健？

林女士

解答：廣州醫科大學第二附屬醫院疼痛科主任盧振和、醫生劉曉明

骨關節炎又稱退行性關節病、肥大性骨關節炎，是一種以關節疼痛、關節軟骨退行性改變為核心，累及骨質並包括滑囊、關節囊及關節其他結構的全方位、多層次、不同程度的慢性無菌性炎症。

它在中老年人中多見，女性多於男性。 60歲以上患病率可達50％， 75歲則達80％，致殘率可高達53％，可能由此而導致壽命縮短。

步入40歲的女性身體機能開始出現退化，總會感覺沒有30歲時體質好，所以，一些之前太劇烈的運動恐怕需要適當控制一下時間和強度。一般來說，以做完運動的次日無明顯酸脹不適為佳。 40歲後女性體內鈣的流失要大於食物中的補償，因此需要額外補充鈣劑，每天額外補600mg左右即可。

膝關節保健關鍵是要做到以下幾點：1.注意保暖。 2.功能訓練：如膝關節在非負重位下屈伸活動，以保持關節最大活動度。 3.有氧鍛煉，如游泳、臥床空踩單車等。 4.減肥：肥胖可通過代謝過程的中間產物誘發膝骨關節炎的發生。

5.自我保護：不要經常蹲下或跪下取物，也儘量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。 6.減少不合理的運動，如膝關節炎患者喜歡用打太極（反復蹲起）、爬山等運動來鍛煉關節，這只會增加關節扭力或使關節面負荷過大，致關節磨損更厲害。適量活動，避免不良姿勢，避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。