白領工作壓力大導致失眠治療方法 特色療法提高睡眠品質
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壓力導致失眠
職業類型：企業管理者、公務員、科研人員
失眠表現：入睡困難、睡眠淺、多夢、易醒。
失眠程度：中度(連續失眠10天-30天)失眠原因：這部分人身處優勝劣汰的環境中， 所以工作節奏快、壓力大、作息時間不固定、精神狀態過度緊張、情緒不穩定等都是導致失眠的直接因素。 往往是一有大任務臨頭， 就睡不著覺了。
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壓力型失眠的補救方案
先減壓， 再入睡。 只要方法得當， 中短期就會恢復正常的睡眠。
假如你躺在床上半天都沒有入睡， 不要著急， 乾脆起來放鬆放鬆。
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壓力型失眠特色療法
1.香熏法
在臥室點上一盞香薰燈， 淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放鬆下來， 不知不覺中就進入了夢鄉。
2.按摩法
感到自己相當疲憊， 不要急於入睡， 給自己一個美容按摩。 在美容師輕盈的手指下， 你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來。 一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。
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壓力型失眠特色療法
3.催眠曲
聽聽專門的安眠樂曲， 比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲， 都可以幫你入睡——音像店裡有催眠樂曲、放鬆樂曲、安神樂曲的專集出售。
4.冥想
將腿盤坐， 兩手放在膝蓋上， 慢慢地呼吸， 努力將腦子裡的雜念清除， 什麼也不想， 每次30分鐘， 這一招對於那些夜裡多夢的女性比較管用。
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壓力型失眠特色療法
5.運動
最好每週做適當的體育運動， 比如每週打兩次羽毛球， 每次2個小時， 或者散步30分鐘， 每週3次， 這樣可以增加腦部的血氧供應， 失眠自然就溜之大吉了。
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治療失眠注意事項
睡眠不足已被睡眠專家稱為“悄然擴展的流行病”。 機械的使用安眠藥是不能解決失眠問題的， 最根本的就是要找出失眠的病因， 對症下藥， 才能達到有效治療。
