春季戶外踏青健身 注意事項需記牢

1、提前觀察天氣

當發現牆縫有滲水、天氣悶熱異常、濕度明顯加大， 這種情況說明兩三天內一定有大暴雨， 避免外出。

2、量力而行

春遊踏青以近郊為好， 最多不超過兩天的路程。 過遠春遊， 舟車之累， 身心疲憊， 既不利於健康， 也減少了興趣。 另外， 要補充各種營養不能樂而忘返， 造成過度疲勞。 如果出現心悸、乏力多汗、頭暈眼花等症狀， 應儘早休息， 切忌勉強。

3、穿戴適當

春天氣候多變， 乍暖還寒， 要帶足衣服， 以防感冒。 鞋子應選用輕便、無跟防滑和高彈性的運動鞋， 大小要合適， 以免影響血液流通， 防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。 同時可準備戴防風鏡和墨鏡。

4、注意飲食保健

踏春時， 體力消耗較大， 身體內所需的能量和各種營養物質較多， 所以踏青中的飲食是保健的重點。

5、注意場所選擇

踏春宜在田野、湖畔、公園、林區、山區等場所， 以攝取較多的“空氣維生素”———負離子，

6、防止昆蟲叮咬

春天是萬物復蘇的季節， 也是各種昆蟲滋生的季節， 如果你不慎被昆蟲叮咬， 切莫置之不理， 更不可搔抓， 而應立即塗擦風油精或皮炎平等糖皮質製劑， 被松毛蟲、蜘蛛、蜜蜂、蠍子等叮傷後應冷敷處理。

7、防止意外事故

踏春時， 應儘量避免走陡峻的小路， 不要獨自攀登山林石壁。 同時， 凡患有心血管疾病的人， 要隨身帶好常用的急救藥品。

8、預防花粉過敏

春天百花爭豔， 要注意預防花粉過敏。 首先要找准過敏源， 最好先到醫院進行檢查， 查出自己的過敏源， 如果沒有進行過徹底的脫敏治療， 在選擇的春遊地點， 應儘量回避有花之處。 出遊前可事先口服撲爾敏或安其敏等抗過敏藥物，

9、時刻注意防曬

春季萬里無雲的天氣， 紫外線較強， 春光中的紫外線沒有我們想像中那麼溫柔， 它會潛入人體直接暴露的肌膚， 面部皮膚被太陽曬得緋紅發熱， 千萬別用冷水洗面， 應該讓皮膚休息一會兒再用溫水洗。 另外， 春季皮膚容易脫水， 嘴唇和手足容易乾裂開口， 面部易起皺紋， 甚至出現頭暈眼花。 要及時塗抹防曬用品， 但不要化妝， 因旅行中很容易出汗， 很容易引發毛囊炎或化妝品感染。

10、熱水洗腳

踏春時腳部肌肉不停地進行收縮運動， 易引起局部肌肉酸痛。 熱水洗腳可使毛細血管擴張，