五個好方法幫你遠離噩夢

好夢有益於健康， 它不僅能讓人們心情舒暢， 還能提高我們的工作效率。 綜合有關睡眠專家的意見， 專家指出5種幫助人們做個好夢的辦法。

1.合理安排進餐與喝飲料的時間

肚子越飽， 大腦就會越興奮， 輾轉反側的可能性也就越高。 所以， 應盡可能地減少下午和晚上咖啡因的攝取量。 一項美國睡眠科學院去年的研究顯示， 即便是在睡覺6小時前喝下的咖啡， 也會極大地擾亂我們的睡眠模式， 甚至引起噩夢。 同時， 睡前三小時也不應再進食。 如果在深夜進食， 身體還要繼續花時間來消化和吸收食物， 從而難以進入睡眠和做夢模式。 研究還證明， 吃辛辣和脂肪含量高的食物更容易做噩夢。

2.改善睡眠環境

安靜的環境可以減輕睡眠壓力， 進而提高睡眠品質。 為此， 我們需要收拾好屋內的衣物， 時刻保持房間的安靜整潔。 此外， 還可以在屋內點上一支蠟燭，

3.在紙上寫出內心的想法

如果一天心情不好， 夢裡也會反映出來。 當然， 這並不是說要忽略那些不好的情緒。 壓抑真實的想法只會增加做噩夢的可能性。 不妨試著在睡覺前， 像記日記一樣回顧自己的一天。 通過這種方式， 不光可以抒發出自己所有的擔憂和顧慮。 還可以寫下明天的計畫或安排， 以及自己想要做的美夢。 無論是明星八卦還是家長里短， 你都可以寫下來。

4.喝茶和關機

專家還建議， 在條件允許的情況下， 可以在睡前喝一杯洋甘菊、薰衣草茶或鎂補充劑來提高睡眠品質。 還有一點至關重要， 就是務必在睡前1小時關掉所有的螢幕。

5.下載一個音景

心理學家一項為期兩年的實驗表明， 蘋果手機裡的一款應用可以幫助我們做個好夢。 這款名為Dream：ON的免費應用能夠讓使用者自主地選擇音效佈景。 當選擇自然音景時， 就更容易夢到綠地和花朵， 而選擇沙灘音景時， 則更容易夢見陽光。