如何訓練肱二頭肌

肱二頭肌怎樣才能練的更加完美呢， 因為這個部位是， 可以展示我們男性是否強壯的一個重要部位， 練習肱二頭肌不光是堅持不懈鍛煉， 就可以達到的， 也是需要技巧和方法的， 如方法不正確不僅練不到想要的效果， 還可以會引發肱三頭肌肌肉的損傷， 我們要專業的健身教練進行專業的指導。

保持對重量的控制

為了從彎舉中獲得最佳效果， 在動作的伸展階段應該保持對重量的控制， 以較慢的速度下放。 不加控制的快速下放不僅降低了訓練效果， 還會增加肱二頭肌受傷的危險、甚至導致肘關節肌腰炎。

在收縮階段把意念集中在肱二頭肌上， 在頂部進行頂峰收縮。 要儘量忘記你所舉的重量。 如果感覺不錯， 則試著增加一些重量；如果感覺不適， 則應適當減少重量、直到出現帶給你最佳充血的重量。 不要等到受傷來教你如何正確地訓練。

很多健美運動員怕別人看見他採用的訓練重量太輕， 請不要忘了我們不是在為別人練， 而是在為自己練。

斜板彎舉

確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉， 這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。 在肘關節被支撐的情況下， 它是個借力練習， 但由於肩膀也被支撐著， 故它又是個孤立練習。 我喜歡從兩個不同的角度來做斜板彎舉， 當墊子保持傾斜時， 我借助墊子的支撐， 後拉身體以產生更多杠杆作用；當墊子垂直時， 手臂筆直向下， 杠杆作用減小， 可迫使[1] 更孤立地做練習。

斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做， 或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。 啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉，

我們在鍛煉肱二頭肌的時候， 一定要注意的是， 身體一定要穩， 不要來回的晃動， 要讓全部的力量都用於肱二頭肌的部位， 在鍛煉的初期一定要注意運動的強度， 不可以急於求成， 要慢慢的加大活動量， 長期堅持就會達到理想的效果。