怎麼瘦手臂甩拜拜肉 每天十分鐘減脂動作

每天堅持十分鐘， 燃燒手臂的脂肪

牆上俯臥撐

步驟1：站在距離牆面約1米的位置， 身體前傾， 雙手向前伸直， 與肩同寬， 掌心緊貼牆壁，

步驟2： 重心在前， 模擬俯臥撐動作， 感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態， 身體保持一條直線， 收腹挺胸。

步驟3：雙手伸十， 腳不動， 身體緩緩後移， 重心還是在前， 整個動作再進行8－10次， 注意調整呼吸。

地面俯臥撐

步驟1：跪在地上， 腳背朝下， 身體前傾， 雙手伸直支撐在地面， 頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上。

步驟2：呼氣， 手肘彎曲， 讓胸部貼近地面， 使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線上。

步驟3：上半身再向上探， 上臂與前臂內側夾角少於90度， 胸部幾乎貼近地板。 頭、腰、臀還是在一條直線上， 而大腿和中腿間呈鈍角， 保持五個呼吸。

步驟4：手肘伸直， 回到動作一， 調整好呼吸， 再進行動作， 重複8－10次。

TIPS：這兩套動作是需要長期堅持的， 可以有效鍛煉到上臂肌肉， 每天堅持十分鐘， 相信蝴蝶臂將慢慢遠離你的世界哦！