創意熱身運動有哪些

我們很多人都知道在進行強度高的運動之前需要做熱身運動， 都知道不做熱身運動對身體會有損害， 然後很多的熱身運動都比較枯燥， 反反復複就那些動作， 很多人做著做著就不想做了， 那麼有什麼辦法能夠讓熱身運動變的有吸引力呢？那就是創意熱身運動， 有沒有一些新奇的熱身運動呢？創意熱身運動有哪些呢？

1、仰臥橋平躺,雙臂在地板上45度角從軀幹伸開,手心往下。 彎曲膝蓋與腳， 平放到地板上。 保持背部挺直,腳後要貼到到地板上,高高抬起臀部。 伸直雙臂,往後伸右臂,滾往左肩。 手臂回到起始位置,重複使用左臂,保持臀部繃緊。 次數：8組。 目的地區域：肩膀,背， 髖關節、臀部與後背。

2、身體跪姿左手撐地， 右手的手掌在你的頭。 這段時間內， 保持手接觸到你的頭。 用右手肘靠往左臂。 接著抬起右手肘,儘量舒張,頭扭過去好像在看右肩上天花板。

3、面牆右膝跪地左手扶住牆。 用右手握住右腳踝,維持住。 自己用左手靠到牆上,壓一下右膝蓋， 向前推臀部， 直到臀部與大腿有了拉伸的感覺。 停頓,接著回到起始位置。 次數：8組。 目的地區域: 臀屈肌、臀大肌。

4、雙腳平行站立， 往前彎腰。 到你腿筋有了拉伸的感覺。 觸摸腳趾、腳踝或者是小腿。 接著將手肘放在膝蓋的內側。 背部繃直， 向後坐。 同時,抬起胸部。 停下來慢慢回到起始位置。 次數：10目的地區域: 臀部、腿筋腳踝,上背部。

面就是我創意熱身運動的介紹， 方法其實有很多， 在這裡就介紹這幾種方法， 這些方法都可以提高熱身運動的興趣， 使熱身運動不在枯燥無味， 原來熱身運動也是可以有趣的，