日本減肥方法 粗糧糙米做法日瘦2斤

日本糙米減肥方法

糙米屬於粗糧的一種， 也是很健康的綠色食物， 對於肥胖人群和腸胃消化不好的人群都有著顯著的效果，

食用了糙米之後， 人體的血糖上升速度會減緩很多， 這樣也就會讓細胞吸收量降低不少， 從而達到減肥的效果， 另外糙米含有大米所沒有的米糠層和胚芽層， 這類物質有著強大的食物纖維， 除了可以幫助減肥刮脂之外， 還能預防多種疾病， 並且改善便秘問題。

櫻花蝦糙米粥

材料：糙米180克、櫻花蝦100克。 芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。

做法：

1、糙米、櫻花蝦洗淨、芹菜洗淨、切末。

2、鍋中倒入3杯水煮開， 加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛， 再加入鹽煮勻， 撒芹菜、淋香油即可。

糙米排骨湯

材料：糙米100克， 排骨500克， 紅棗8粒， 薑2片， 水8碗， 鹽適量。

做法：

1、糙米淘淨， 泡兩至三小時;

2、排骨洗淨斬件， 汆水後撈起沖淨;

3、紅棗洗淨， 拍扁去核;

4、煮沸清水， 放入所有材料， 武火煮20分鐘， 轉小火煲一個半小時， 即可下鹽調味食用。

海米糙米粥

材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。 鹽、胡椒粉各適量。

做法：

1、糙米淘淨， 用清水浸泡2小時， 瀝幹。

2、小排骨洗淨汆燙去腥，

3、將材料放進煮鍋， 加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥， 邊煮邊攪， 以免燒焦。 待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調味， 熄火， 放胡椒即可。

黑芝麻糙米粥

材料：糙米1杯， 黑芝麻2大匙， 水14杯， 白砂糖適量。

做法：

1、糙米洗淨瀝幹。

2、鍋中加水14杯煮開， 放入糙米攪拌一下， 待煮滾後改中小火熬煮45分鐘， 放入黑芝麻續煮5分鐘， 加白砂糖煮溶即成。