關節痛老人最好無痛持杖行走(1)

姚新新說， 中老年的關節疼痛， 一般都是關節的退行性病變， 是過度磨損。 若只是靜養， 多半能有一定程度的恢復， 但無法激發人本身的潛能。 持杖行走則不同， 增加了兩根手杖， 人體由兩點支撐變為四點支撐， 有效地減輕了膝關節的壓力。 在不增加膝蓋壓力， 不感到疼痛的前提下進行鍛煉， 就可以使人體得到恢復。

原因有三：

其一， 運動狀態下， 可使關節滑囊分泌出更多的滑液， 不僅可以增加關節的潤滑， 減少磨損， 還可以給關節帶來更多的營養物質。

其二， 關節軟骨的血運很少， 基本上無法通過血液提供營養，

只能從關節液（滑液）中汲取。 而軟骨像塊硬海綿， 在行走的過程中， 地面給關節軟骨一定的撞擊， 擠出軟骨中的液體， 當腳底抬起， 壓力取消， 則將關節液重新吸進軟骨， 從而更好地進行營養交換， 達到營養軟骨、延緩軟骨衰老的目的。

其三， 運動增加了關節周圍肌肉韌帶的力量， 使關節更加穩固。 穩固的關節可以減少關節軟骨過度的撞擊和磨損。

姚新新強調， 持杖行走可以提高膝關節受損人群的行走能力， 但也要掌握正確的要領， 就是“兩個一”。

一個方法是“受損關節行走法”。 步幅比標準動作要小， 步頻稍快， 手杖稍直立， 切忌大步快走。 此種行走方法， 以減輕膝蓋壓力為主， 而提高心肺功能則是第二位。

另一個是“無痛鍛煉法”原則。

行走循序漸進， 以關節不疼為原則， 感到疼痛就減量， 甚至休息。 反之， 不疼即可逐步加大運動量。 這樣才能進入良性迴圈， 逐步康復。