戒煙的好辦法有哪些

在日常我們在公共場所經常可以看到吸煙的群眾， 這時候二手煙對人們的危害其實更大。 如果身邊有吸煙的人群應該控制煙癮， 回歸健康。 對於吸煙很多人已經成為一種不知不覺的習慣和嗜好， 這時候應該約束自己， 制定相應的計畫。 因為要將煙癮一下子戒除是不可能， 只有通過循序漸進的緩解煙癮才是可行的。

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對於吸煙成癮的人， 戒煙是件很困難的事。 由於吸煙已成為一種習慣和嗜好， 所以戒煙者一開始就完全戒煙是不明智的，

選擇適當的戒煙目標，

第一步

將無意識吸煙變成有意識吸煙、因為你不自覺地去吸煙， 這是一個習慣性動作， 吸煙的數量是控制不住的。 你應該清楚地意識到自己吸的每一支煙， 計畫一下自己每天吸煙的支數、吸煙的時間和場合， 這樣你吸煙的數量就會得到控制。

第二步

為自己制定比較可行的戒煙計畫， 如一天減一支或是二天減一支。 戒煙期間多進行些文體活動， 如看場電影， 和朋友們打場籃球等， 以緩解戒煙帶來的焦慮與不安。 但有一點必須注意， 一旦制定了計畫， 就要堅決的執行。

改變吸煙的環境戒煙者要反省自己在何種環境下易吸煙， 那麼就儘量回避這種環境。

當患者日常的煙癮犯了這時候需要進行轉移注意力， 儘量和患者聊天， 轉移患者的注意力。 對於制定的戒煙計畫應該按時實施， 這樣才是有效的計畫。 對於習慣性的動作可以通過其他物品來代替， 緩解患者對煙的依賴和嗜好。