怎樣可以快速瘦手臂 瑜伽瘦手臂的有效方法集錦

怎樣可以快速瘦手臂？瑜伽瘦手臂的有效方法集錦

俯身側平舉

自然站立， 兩腿打開與肩同寬， 膝蓋微曲， 上半身微微前傾， 同時手臂向外展開到與肩同高的位置。

12-15次為一組， 做3-4組， 做此動作的時候身體要保持挺直， 手臂側舉的時候儘量打開。

怎樣可以快速瘦手臂？瑜伽瘦手臂的有效方法集錦

啞鈴肩上舉

挺胸收腹站好， 前臂和上臂彎成直角， 然後手臂向頭頂上方推起。 12-15次為一組，

做3-4組， 手臂向上推的時候路線最好成弧形， 而不是直上直下， 推到頭頂時， 手肘要微微彎曲， 免得關節鎖死。

怎樣可以快速瘦手臂？瑜伽瘦手臂的有效方法集錦

外側畫圈

自然站立， 手臂的前臂和上臂彎成直角， 然後將手肘抬高到與胸部平行的位置，

手的掌心要向外。 然後以手肘為圓心向後畫圈， 重複10次。

怎樣可以快速瘦手臂？瑜伽瘦手臂的有效方法集錦

屈手挺胸

腰部挺直站好， 雙手舉起在腦後相握， 然後吸氣， 手肘與耳朵平衡， 然後呼氣時上半身向左邊壓低， 到極限後慢慢恢復原位， 再向右邊壓低，

每邊重複5次， 既瘦手臂又豐胸。

怎樣可以快速瘦手臂？瑜伽瘦手臂的有效方法集錦

合十提升

這組動作也是集纖臂和豐胸美胸于一身， 自然站立， 吸氣時雙手在胸前合十， 手掌和上臂部分要儘量貼緊。 然後慢慢呼氣， 雙手向上提升到最高位置，

保持10秒， 重複10次， 背部要挺直， 不要駝背。