睡前做什麼運動容易長高呢

身高是個硬傷， 特別是對身高低的人群來說， 那有沒有可以長高的方法呢。 方法其實有很多， 比如經常運動， 跑跑步， 拉拉韌帶， 這些都可以增高身高。 那睡前做什麼運動容易長高呢？這是一個值得探索的問題， 如果能知道這個問題的答案， 長高已不算什麼難事了， 接下來就讓我們一起來探索這個問題吧。

1.睡覺前做仰臥起做， 做到你的頂限！早上起來可以吊雙杠、倒立、仰臥起做， 早上的不要盡全力， 稍微撐不住就可以休息了。

2.身高和遺傳有關， 也同後天的生長發育有關係， 建議你到醫院內分泌科做下檢查化驗， 如激素測試， 骨骺方面的檢查,如果骨骺線已經閉合， 基本上已經沒有長高的可能， 如果沒有閉合或者即將閉合， 可以短期使用生長激素來試試看， 另外注意多吃蔬菜和高蛋白食物， 優質蛋白食物和含鈣鋅豐富的食物， 不要偏食， 保證休息時間和品質，

多參加體育鍛煉、體育運動。 如果身體沒有什麼變化或者已經停止生長， 也不必太過自卑， 自信可以使你在所有的人面前挺胸做人！身體不高， 但是在自信力上不要認為比別人低一等！

3.長高體操， 是指身材矮小者不通過藥物， 不通過器械， 自己做一些有利身體長高的體操， 最終達到長高的目的。 運動方面主要採用兩套增高體操進行增高訓練。 s 體操動作 第一套 第一套為：“長高中心操”， 共五節； ①仰臥伸展運動 仰臥在軟墊上， 兩臂屈臂置胸前十指交叉， 下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂， 腳尖同時蹦直， 身體儘量伸展；輕輕呼氣， 身體放鬆， 還原；運動次數視年齡大小做10—25次。 ②挺身跳運動 運動次數視年齡大小做6—20次。

③划船運動 站著， 右腳向前邁一步成弓箭步， 兩臂同時上舉向前、下、後方象划船一樣奮力揮25次。 ④無繩跳繩運動 手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作， 速度以每秒兩次為宜；動作次數視個人體質跳3—5分鐘， 每分鐘120次左右。 ⑤俯臥收蹬腿運動 雙手撐地呈俯臥撐狀， 然後收腹收雙腿；上體不動，

4.營養均衡， 不挑食。 常吃蛋白質高的肉類， 常喝牛奶。 禁吃以下不利長高的食品 碳酸飲料：特別是可樂型飲料中磷含量過高， 過量飲用導致體內鈣、磷比例失調， 造成發育遲緩。 糖果、甜飲料：吃糖過多會影響體內脂肪的消耗， 造成脂肪堆積， 還會影響鈣質代謝。 一些專業人士認為， 吃糖量如果達到總食量的16%—18%， 就可使體內鈣質代謝紊亂， 妨礙體內的鈣化作用，

影響長高。 “垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、醃制食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大， 又使用了各種添加劑， 如香精、防腐劑、色素等， 雖然它們提供了大量熱量， 但蛋白質、維生素等營養成分卻很少， 長期食用這類食品， 可導致營養不良。 經常曬太陽， 骨骼似乎和植

在睡覺之前我們拉拉自己的韌帶， 坐坐仰臥起坐。 這對我們長高都有好處。 還有就是在平常的生活中要多多的跑跑步， 加強體育鍛煉。 除了這些還有哪些運動能增高我們的身高呢， 睡前做什麼運動容易長高， 跳舞啊， 其實跳舞不僅對增高我們的身高有作用， 還有很好的減肥的效果呢。