冬季運動養生 長跑是個不錯選擇

由於受寒冷天氣的影響， 越來越多人在冬季選擇待在家裡不動， 缺乏運動容易導致身體的抵抗力下降， 容易讓疾病乘虛而入， 這其實對身體健康是很不利的， 所以， 在冬季我們也要注意運動養生， 長跑是冬季運動的一個不錯選擇。
在冬季人們一般都很重視養生保健， 而除了飲食養生之外， 運動養生也是必不可少的， 那麼， 在冬季哪種運動方法是最適合我們進行鍛煉的呢？專家提醒， 長跑是冬了運動的不錯選擇。

現代研究發現， 長跑鍛煉可以促進脂肪代謝， 使脂肪轉化為熱能而消耗掉， 起到減肥、降低血脂和防止動脈粥樣硬化的作用。 長跑鍛煉還可以調解大腦神經和心血管系統的功能和興奮、抑制的過程， 以消除神經和血管的緊張狀態， 從而使一些高血壓患者從長跑中恢復健康。 長跑可使骨骼堅韌， 支持力量增加， 使肌肉的韌性增強。
初跑的人要先進行步行和慢跑的交替運動， 逐漸增加運動量， 把握好自己的尺度。 長跑的強度是由速度決定的， 不同的人由於體重、體質、肌體狀況及運動時間長短等差異， 因此反應不同。 心率是運動強度直接的尺度， 運動中其心率不應超過平靜時的心率外加60次。 運動後心率恢復正常， 翌日應不感疲勞為宜。
每次運動前要做好準備活動， 放鬆肌肉， 活動關節， 使身體產生微熱， 這樣開始長跑不會感到氣喘。 跑步時要兩肩自然下垂， 兩肘向內前擺動， 身體稍前傾， 先足跟著地， 過渡至全腳掌著地， 這樣小腿肌肉得到放鬆不感疲勞。 呼吸要和步伐配合， 兩步一呼， 兩步一吸。
長跑每週至少要進行三次， 每次時間在30～40分鐘。 如果間隔時間在三天以上， 則要從較低的強度開始恢復。
除上述注意事項外， 還要注意過飽和餐後不可立即長跑。 結束時要做好整理活動， 應經過減速， 步行， 放鬆肌肉， 逐漸消汗， 恢復平靜狀態， 不能突然停止跑步。
上述專家為我們介紹了冬季運動養生方法， 從中我們可以看出長跑是冬季運動時的一個不錯選擇， 當然， 在冬季選擇長跑運動的時候， 大家也要注意掌握正確的方法， 並注意以上這些事項。